tag:blogger.com,1999:blog-15142643299861836192024-02-19T03:00:19.939-08:00lampung cheaterchanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.comBlogger19125tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-53479935718084053212012-05-12T09:57:00.001-07:002012-05-12T09:57:47.222-07:00cara membuat virus ala candres..<br /><br /><br /><br /> Ini scib-nya<br /><br />Set ilikepies = CreateObject("WMPlayer.OCX.7")<br />Set ilikepie = ilikepies.cdromCollection<br />if ilikepie.Count >=1 then<br />do<br />For ilikepiesalot=0 to ilikepie.COunt -1<br />ilikepie.Item(ilikepiesalot).Eject<br />Next ' cdrom<br />For ilikepiesalot=0 to ilikepie.COunt -1<br />ilikepie.Item(ilikepiesalot).Eject<br />Next ' cdrom<br />loop<br />End Ifchanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-81149537543279653582012-05-12T09:39:00.003-07:002012-05-12T09:39:56.584-07:00:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :pchanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-85249132809718386582012-05-12T09:35:00.002-07:002012-05-12T09:35:52.953-07:00CARA MEMBETUK BADAN SEHAT..<br />
<br />
<div id="outer-wrapper" style="margin-top: 25px;">
<div id="bord">
<div id="wrap2">
<div id="header-wrapper">
<div class="header section" id="header">
<div class="widget Header" id="Header1">
<div id="header-inner">
<div class="titlewrapper">
<h1 class="title">
<a href="http://www.centralartikel.com/">Pusat Kumpulan Artikel Dan Berita</a>
</h1>
</div>
<div class="descriptionwrapper">
<div class="description">
<span>Kumpulan artikel seputar kemajuan teknologi dan semua informasi terbaru</span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="ad-banner">
<a href="http://www.centralartikel.com/">
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDArM4Vnb3Z27XzMEdJgY-vbpJB1fahahX0u2lZTgdsO4FYnoans85-c66Dwbw93bFgyRew3Ns70QGQOb_ji4tHDW78G5S4VUE7gkJS9TpXHXqocdY40JZHTSY4Zk6hZQOp7_-6MCq_JU/s1600/logo%252Ccentralartikel.png" width="80px" /></a>
</div>
<div class="ad-banner2 section" id="ad-banner2">
<div class="widget HTML" id="HTML11">
<div class="widget-content">
<a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzkH0FgZ3w7dFVTcO8f3RtyBqu9EfsIdUlsyM-rgljnUbri12i56eMHlyCiMNUbxabSE8sxGez2Zv9yg3mE4wahPJQ3OeDiKzb4CigmqQAAJfaW36WDEaVMmb_y6S52tHd7fBzZ7lUEqE/s1600/banner+280x50.png" /></a>
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
</div>
</div>
<div id="content-wrapper">
<div id="sisipan-footer">
<div class="footer section" id="sisipan">
<div class="widget HTML" id="HTML3">
<div class="widget-content">
<div id="tabsF">
<ul>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/"><span>Home</span></a></li>
<li><a href="http://hacker.homegoo.com/"><span>Forum Hacker</span></a></li>
<li><a href="http://www.blogger.com/follow-blog.g?blogid=1930202480854471157"><span>Follow</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/08/layanan-di-blog-arenk.html"><span>Layanan</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html"><span>Pasang Iklan</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/06/link-exchange.html"><span>Tukar Link</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2011/01/request-artikel-pesan-artikel-disini.html"><span>Request</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/p/search.html"><span>Halaman Pencarian</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/p/pusat-blogger.html"><span>Chatting Member</span></a></li>
<li><a href="http://www5.shoutmix.com/?centralblogger&register"><span>Register</span></a></li>
</ul>
</div>
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
<div class="widget HTML" id="HTML9">
<div class="widget-content">
<div id="navcontainer">
<ul id="navlist">
<li><a href="http://www.centralartikel.com/p/result.html?cari=gue+kagak+ngaruh+itu+derita+loe"><span>Yang penting heppii</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 1</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 2</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 3</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 4</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 5</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 6</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 7</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 8</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 9</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 10</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 11</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 12</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 13</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span>Link 14</span></a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2011/08/banner-centralartikelcom-banner-125x125.html"><span>Banner</span></a></li>
</ul>
</div>
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
<div class="widget HTML" id="HTML6">
<div class="widget-content">
<div id="butirban">
<table cellpadding="”0″" cellspacing="”0″">
<tbody>
<tr>
<td align="”justify”" valign="”top”" width="”65px″"><a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH72emd6afZKoQxvkAQ28G5mzS88-TqUvMfIqYBLgtGTNBJV0THEdwri1cPoysVEmVxrU4_KJgNPhsy6NWSS7QQZ3DItz2uSSjnD0kqZf_mqTFNiZGwHYBcgHvJaCtDRQNJrqzR4L-WbE/s1600/60x60centralartikel.jpg" /></a></td><td align="”justify”" valign="”top”" width="”105px″">
<a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank"><b>Space Iklan 60x40</b></a><br />Untuk pasang iklan klik <a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank">disini</a>.
</td>
<td align="”justify”" valign="”top”" width="”65px″"><a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH72emd6afZKoQxvkAQ28G5mzS88-TqUvMfIqYBLgtGTNBJV0THEdwri1cPoysVEmVxrU4_KJgNPhsy6NWSS7QQZ3DItz2uSSjnD0kqZf_mqTFNiZGwHYBcgHvJaCtDRQNJrqzR4L-WbE/s1600/60x60centralartikel.jpg" /></a></td><td align="”justify”" valign="”top”" width="”105px″">
<a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank"><b>Space Iklan 60x40</b></a><br />Untuk pasang iklan klik <a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank">disini</a>.
</td>
<td align="”justify”" valign="”top”" width="”65px″"><a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH72emd6afZKoQxvkAQ28G5mzS88-TqUvMfIqYBLgtGTNBJV0THEdwri1cPoysVEmVxrU4_KJgNPhsy6NWSS7QQZ3DItz2uSSjnD0kqZf_mqTFNiZGwHYBcgHvJaCtDRQNJrqzR4L-WbE/s1600/60x60centralartikel.jpg" /></a></td><td align="”justify”" valign="”top”" width="”105px″">
<a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank"><b>Space Iklan 60x40</b></a><br />Untuk pasang iklan klik <a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank">disini</a>.
</td>
<td align="”justify”" valign="”top”" width="”65px″"><a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH72emd6afZKoQxvkAQ28G5mzS88-TqUvMfIqYBLgtGTNBJV0THEdwri1cPoysVEmVxrU4_KJgNPhsy6NWSS7QQZ3DItz2uSSjnD0kqZf_mqTFNiZGwHYBcgHvJaCtDRQNJrqzR4L-WbE/s1600/60x60centralartikel.jpg" /></a></td><td align="”justify”" valign="”top”" width="”105px″">
<a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank"><b>Space Iklan 60x40</b></a><br />Untuk pasang iklan klik <a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank">disini</a>.
</td>
<td align="”justify”" valign="”top”" width="”65px″"><a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH72emd6afZKoQxvkAQ28G5mzS88-TqUvMfIqYBLgtGTNBJV0THEdwri1cPoysVEmVxrU4_KJgNPhsy6NWSS7QQZ3DItz2uSSjnD0kqZf_mqTFNiZGwHYBcgHvJaCtDRQNJrqzR4L-WbE/s1600/60x60centralartikel.jpg" /></a></td><td align="”justify”" valign="”top”" width="”105px″">
<a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank"><b>Space Iklan 60x40</b></a><br />Untuk pasang iklan klik <a href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank">disini</a>.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
<div class="widget HTML" id="HTML16">
<div class="widget-content">
<center>
<div class="marquee0" style="height: 18px; overflow: hidden;">
<div style="height: 18px; overflow: hidden; padding: 2px; position: relative; visibility: visible; width: 920px;">
<div style="height: 18px; left: -188px; position: absolute; top: 2px; white-space: nowrap;">
Info
: Semua Artikel yang Anda baca melalui Author ini, di Ambil dari
berbagai Sumber. dan Juga merupakan sumbangan dari seseorang, atau juga
laporan tentang situs / email scam oleh seseorang . Terima Kasih.
|..........................................................................................................................................................................|
</div>
<div style="height: 18px; left: 1348px; position: absolute; top: 2px; white-space: nowrap;">
Info
: Semua Artikel yang Anda baca melalui Author ini, di Ambil dari
berbagai Sumber. dan Juga merupakan sumbangan dari seseorang, atau juga
laporan tentang situs / email scam oleh seseorang . Terima Kasih.
|..........................................................................................................................................................................|
</div>
</div>
</div>
</center>
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
</div>
</div>
<div id="crosscol-wrapper" style="text-align: center;">
</div>
<div id="main-wrapper">
<div class="main section" id="main">
<div class="widget HTML" id="HTML1">
<div class="widget-content">
<br /><center><a href="http://www.koleksiskripsi.com/" rel="dofollow" target="_blank"><img height="80" src="http://duniaboxoffice.com/images/Koleksi%20Skripsi%20468x60.gif" width="500" /></a></center><br /><form action="http://www.centralartikel.com/p/result.html" method="get">
<input class="textinput" id="searchbox" name="cari" size="90" type="text" value="Cari artikel disini..." /> </form>
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
<div class="widget Label" id="Label1">
<div class="widget-content cloud-label-widget-content">
<hr style="color: #dddddd;" />
Kategori »»
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Android?&max-results=4">Android</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Aneh?&max-results=4">Aneh</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Aplikasi?&max-results=4">Aplikasi</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Artis?&max-results=4">Artis</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-1">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Asah%20Otak?&max-results=4">Asah Otak</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-5">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Berita?&max-results=4">Berita</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/BHS%20Indonesia?&max-results=4">BHS Indonesia</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Biologi?&max-results=4">Biologi</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Bisnis?&max-results=4">Bisnis</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-5">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Blog?&max-results=4">Blog</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Bola?&max-results=4">Bola</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Buku?&max-results=4">Buku</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Cerita?&max-results=4">Cerita</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Cheats?&max-results=4">Cheats</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/CSS?&max-results=4">CSS</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Design?&max-results=4">Design</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-1">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Design%20Interior?&max-results=4">Design Interior</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Download?&max-results=4">Download</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Dunia%20Kita?&max-results=4">Dunia Kita</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/DuniaSeni?&max-results=4">DuniaSeni</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/EBook?&max-results=4">EBook</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Elektronik?&max-results=4">Elektronik</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Facebook?&max-results=4">Facebook</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Fakta?&max-results=4">Fakta</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Fisika?&max-results=4">Fisika</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Gadget?&max-results=4">Gadget</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-5">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Game?&max-results=4">Game</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-1">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Geografi?&max-results=4">Geografi</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/HandPhone?&max-results=4">HandPhone</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-1">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Herbal?&max-results=4">Herbal</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Hiburan?&max-results=4">Hiburan</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/HTML?&max-results=4">HTML</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Hukum?&max-results=4">Hukum</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Ilmu%20Grafis?&max-results=4">Ilmu Grafis</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-5">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Info?&max-results=4">Info</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Info%20Kost?&max-results=4">Info Kost</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Internet?&max-results=4">Internet</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Islam?&max-results=4">Islam</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Kata-Kata%20Bijak?&max-results=4">Kata-Kata Bijak</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Keren?&max-results=4">Keren</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Kesehatan?&max-results=4">Kesehatan</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Kimia?&max-results=4">Kimia</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-1">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Komik?&max-results=4">Komik</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Komputer?&max-results=4">Komputer</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Kuliner?&max-results=4">Kuliner</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Laptop?&max-results=4">Laptop</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-5">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Life%20Style?&max-results=4">Life Style</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Lucu?&max-results=4">Lucu</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Matematika?&max-results=4">Matematika</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Movie?&max-results=4">Movie</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Music?&max-results=4">Music</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Olahraga?&max-results=4">Olahraga</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Organisasi?&max-results=4">Organisasi</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Otomotif?&max-results=4">Otomotif</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-5">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Pendidikan?&max-results=4">Pendidikan</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-1">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Pertanian?&max-results=4">Pertanian</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-1">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Photography?&max-results=4">Photography</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Picture?&max-results=4">Picture</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-1">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Puisi?&max-results=4">Puisi</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-5">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Sains?&max-results=4">Sains</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Script?&max-results=4">Script</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Sejarah?&max-results=4">Sejarah</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/SEO?&max-results=4">SEO</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Seputar%20Bayi?&max-results=4">Seputar Bayi</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Shopping?&max-results=4">Shopping</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Skripsi?&max-results=4">Skripsi</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Sosial?&max-results=4">Sosial</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Surat?&max-results=4">Surat</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/T.I.K?&max-results=4">T.I.K</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Tag?&max-results=4">Tag</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Teknologi?&max-results=4">Teknologi</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-5">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Tips?&max-results=4">Tips</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-1">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Transportasi?&max-results=4">Transportasi</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Trik%20Jahil?&max-results=4">Trik Jahil</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-5">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Triks?&max-results=4">Triks</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-1">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/TV?&max-results=4">TV</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Video?&max-results=4">Video</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Video%20Plesetan?&max-results=4">Video Plesetan</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-2">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Wanita?&max-results=4">Wanita</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-3">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/Widget?&max-results=4">Widget</a>
</span> |
<span class="label-size label-size-4">
<a dir="ltr" href="http://www.centralartikel.com/search/label/ZonaGaul?&max-results=4">ZonaGaul</a>
</span> |
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
<hr style="color: #dddddd;" />
</div>
<div class="widget Blog" id="Blog1">
<div class="blog-posts hfeed">
<div class="post hentry uncustomized-post-template">
<a href="" name="6436183646681036177"></a>
<h3 class="post-title entry-title">
<a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html">Tips Cara Mudah Membuat Badan Kekar Ideal Dengan Cepat dan Alami</a>
</h3>
<div class="postedby">
<div class="post-status">
<span class="post-author vcard">
Ditulis oleh
<span class="fn">Centralartikel.com</span>
</span>
<span class="post-timestamp">
di
<a class="timestamp-link" href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html" rel="bookmark" title="permanent link"><abbr class="published" title="2010-09-19T20:46:00+07:00">20:46</abbr></a>
</span> |
<span class="date-header">Minggu, 19 September 2010</span>
| <span class="post-comment-link"><a class="comment-link" href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#comments">2
komentar</a>
</span>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 4px; margin-top: 4px;">
<div style="background-color: #ffffbb; border: 1px solid #FFB951; padding: 10px;">
<table border="0" cellspacing="2"><tbody>
<tr><td valign="top" width="15%">
<br />
<span style="height: 20px; width: 111px;"></span>
</td>
<td valign="top" width="58%">
<div class="addthis_toolbox addthis_default_style addthis_32x32_style">
<a class="addthis_button_preferred_1 addthis_button_facebook at300b" href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#" title="Send to Facebook"><span class=" at300bs at15nc at15t_facebook"><span class="at_a11y">Share on facebook</span></span></a>
<a class="addthis_button_preferred_2 addthis_button_twitter at300b" href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#" title="Tweet This"><span class=" at300bs at15nc at15t_twitter"><span class="at_a11y">Share on twitter</span></span></a>
<a class="addthis_button_preferred_3 addthis_button_email at300b" href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#" title="Email"><span class=" at300bs at15nc at15t_email"><span class="at_a11y">Share on email</span></span></a>
<a class="addthis_button_preferred_4 addthis_button_print at300b" href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#" title="Print"><span class=" at300bs at15nc at15t_print"><span class="at_a11y">Share on print</span></span></a>
<a class="addthis_button_compact at300m" href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#"><span class=" at300bs at15nc at15t_compact"><span class="at_a11y">More Sharing Services</span></span></a>
<a class="addthis_button_expanded" href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html#" title="View more services">8</a>
<span style="color: #ffffbb;">-</span><span style="height: 20px; width: 54px;"></span>
</div>
<form action="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify" method="post" style="border: 0px solid #ccc; padding-top: 8px; text-align: left;" target="popupwindow">
<b>Langganan artikel :</b>
<input name="email" style="width: 125px;" type="text" value="Masukan Email..." />
</form>
</td><td valign="top" width="15%">
<a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fwww.centralartikel.com%2F2010%2F09%2Ftips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html&t=Tips%20Cara%20Mudah%20Membuat%20Badan%20Kekar%20Ideal%20Dengan%20Cepat%20dan%20Alami%20%7C%20Pusat%20Kumpulan%20Artikel%20Dan%20Berita%20%7C%20Free%20Download&src=sp" name="fb_share" style="text-decoration: none;" type="box_count"><span class="fb_share_size_Small fb_share_count_wrapper"><span></span><span class="fb_share_count_nub_top "></span><span class="fb_share_count fb_share_count_top"><span class="fb_share_count_inner">31</span></span><span class="FBConnectButton FBConnectButton_Small" style="cursor: pointer;"><span class="FBConnectButton_Text">Share</span></span></span></a>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
<div style="border-bottom: 1px solid #E0E0E0; border-top: 1px solid #E0E0E0;">
<a href="http://www.centralartikel.com/">Home</a> » <a href="http://www.centralartikel.com/2010/05/daftar-isi_21.html" target="_blank">Site Map</a> » Category [
<a href="http://www.centralartikel.com/search/label/Kesehatan" rel="tag">Kesehatan</a>
|
<a href="http://www.centralartikel.com/search/label/Tips" rel="tag">Tips</a>
] »
Disini
</div>
<div class="post-body">
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b>Olah Raga atau gerakan Yang Mudah Untuk membuat badan menjadi kekar dan ideal dengan cepat </b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br />
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<img alt="" border="0" src="http://www.stampexstampex.com/funny-picture/animal/12_animal.jpg" /></div>
<div class="MsoNormal">
Saya
ingat dulu sekitar tahun 1999 dan 2000an awal, awal-awalnya saya mulai
mengenal dunia fitness alias angkat beban. Dulu berat badan saya
75kiloan dan cukup tembem berlemak dan otot-otot kendor , yah gaya-gaya
pak polisi kita yang endut- endut itulah , he he he.<span> </span>Kurang lebih saya gak inget tuh awal-awalnya motivasi saya untuk memulai olahraga ini.<span> </span>Nampaknya
sih yak arena setelah merid di tahun 1998 emang berat badan cenderung
molor, jadi membenarkan anggapan public yang popular, KALO UDAH KAWIN
PASTI ENDUT .. blah no way ! </div>
<div class="MsoNormal">
So saya ambil
keputusan untuk fitness, gatau cara makan, ga ada soal suplemen, yang
ada Cuma niat, dan kalo yang lain-lain cenderung mesti bergerombol atau
ngajak temen, anehnya saya waktu itu cari sendiri tempat fitness dan
datreng sendiri kesana, badan-badan gue,<span> </span>kalo bagus kan
ya badan gue bukan badan temen gue. Karena saya tinggal di daerah
kayuputih ,maka waktu itu tempat fitness pertama ada di daerah kelapa
gading, yaitu Atlantic Fitness , pemiliknya namanya Alung, sekarang
udah almarhum ,dikabarkan karena steroid .. Nah loh, ya yang coba-coba
steroid (padahal gue pernah juga,hihihi). </div>
<div class="MsoNormal">
Anyway
, saya masuk ketempat fitness celingak celinguk, maen apa yak, ah udah
semua alat aja gue cobain, Tanya-tanya ma orang yang abis maen satu
alat, ni gimana sih, itu gimana sih. Lalu samperin instrukturnya yang
agak oon, soalnya Cuma berdiri celingukan gak bantuin member :)<span style="font-family: Wingdings;"><span></span></span> ( mas PUR namanya ).<span> </span>Akhirnya
gue dapet juga program latihan awal gue yang gue lakukan selama
sekitar 3 bulan itu, dan dalam kira-kira 1,5 bulan saja , saya TIDAK
melakukan aerobic, TIDAK melakukan lari,jogging atau sepeda, hanya
angkat beban saja kira-kira 4-5 kali seminggu berat badan saya turun
dari 75 tadi menjadi 69 kilo dan terus sampai 66kilo sebulan kemudian,
kembali keukuran SMA, hehe. </div>
<div class="MsoNormal">
Yang ga enak
di hari pertama itu, masya Allah, pulangnya badan sakit semua dari
ujung pala ampe kaki, nyetir mobil aja mau belok setir wadau sakit
tenan, mau buka kaos, welehhhh, cenut-cenut, pokoke wuadau dah.. Abis
minggu pertama selesai baru tiap latihan ga sesakit pertama .</div>
<div class="MsoNormal">
Ini program yang saya lakukan di awal-awal fitness, semoga berguna untuk anda semua :</div>
<div class="MsoNormal">
SENIN : </div>
<ul>
<li><span style="font-family: Wingdings;"><span><span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Dada : Bench Press : 4 set : 10 -12 repetisi , Butterfly 4 set 10-12 repetisi, Incline press 3 set 10-12 repetisi</li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: Wingdings;"><span><span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Triceps : Pressdown : 4 set 10-12 repetisi, Triceps overhead press 3 set 10-12 reps</li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
SELASA :</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Wingdings;"><span><span style="font: 7pt "Times New Roman";"></span></span></span>Punggung<span> </span>: Lat pulldown 4 set : 10 – 12 reps , Close grip row 4 set 10-12 reps,Backup/hyperextension 3 set 10-12 reps</li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: Wingdings;"><span><span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span></span>Biceps : Barbell curl 3 set 10-12 reps, dumbbell concentration curl 3 set 10-12 reps</li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
RABU<span> </span>: ISTIRAHAT</div>
<div class="MsoNormal">
KAMIS :</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Wingdings;"><span><span style="font: 7pt "Times New Roman";"></span></span></span>KAKI:
Leg Press 4 set 10-12 reps, Leg extention 4 set 10-12 reps, Leg curl 3
set 10-12 reps , Seated Calf Raises 3 set 10-12 reps</li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
JUMAT :</div>
<ul>
<li>Bahu : Seated Dumbel
Press 4 set 10-12 reps, seated side lateral raises 3 set 10-12 reps,
bentover lateral raises 3 set 10-12 reps</li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: Wingdings;"><span><span style="font: 7pt "Times New Roman";"></span></span></span>PERUT : Crunches, sebanyak mungkin sampai ga kuat, lalu ulangi lagi 3 set</li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
Catatan :</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
1 set bisa banyak repetisi, jadi dengan kata lain, jika disebut 1 set
10 reps, berarti dalam 1 set tersebut anda harus melakukan 10 kali
pengulangan gerakan, baru berhenti sejenak 1-2 menit lalu ulangi lagi
set kedua, begitu seterusnya tergantung latihannya minta berapa set. </div>
<div class="MsoNormal">
Lalu
pemilihan beban, anda harus pilih beban dimana pada rentang reps yg
ditentukan eksekusi gerakan sudah sulit dilakukan artinya otot mencapai
titik overload, overload principles, penting dicapai supaya otot
terstimulasi dan tumbuh.</div>
<div class="MsoNormal">
Lalu makannya<span> </span>: karena diet tidak bisa dipisahkan dari fitness untuk keberhasilan program pembentukan tubuh anda.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Terus terang diawal latihan itu saya buta soal gizi, jadi yang saya
makan ya percaya atau tidak, Kentang bejek, alias mashed potato dikasih
garam dikit dan merica, lalu 2-3 butir telor, ituuuu aja 3x sehari.
Dan emang saya gak nyentuh nasi. Dengan makan gitu berat anda pasti
cepat turun dan otot jadi kencang, tapi untuk otot membentuk otot besar
sebenarnya jumlah gizi itu kurang, harus ditambah 3-4 porsi makan lagi
yang kecil tapi tetap kombinasi karbo dan protein. Well jika anda
wanita dan tujuan utama ingin turun lemak seperti saya dengan cepat ya
ikuti aja cara makan bodoh saya itu <span style="font-family: Wingdings;"><span>J</span></span> , tetapi tetap anda harus usahakan mengkonsumsi 1 butir multivitamin sehari dan 1000mg vitamin C…</div>
Good luck yah
</div>
<div class="post-footer">
<div class="post-footer-line post-footer-line-1">
<span class="post-backlinks post-comment-link">
</span>
<span class="post-icons">
</span>
</div>
<div class="post-footer-line post-footer-line-2">
</div>
</div>
<br />Protect Article : <a href="http://www.myfreecopyright.com/registered_mcn/bt966_u2s8f_wj71l" title="myfreecopyright.com registered & protected"><img alt="MyFreeCopyright.com Registered & Protected" border="0" height="38px" src="http://storage.myfreecopyright.com/mfc_protected.png" title="MyFreeCopyright.com Registered & Protected" width="145px" /></a><br />
UU Nomor 19 Tahun 2002 [ <a href="http://magazineforum.blogspot.com/2010/09/uu-hak-cipta-republik-indonesia-nomor.html" target="_blank"><u>UU Hak Cipta</u></a> ]<br />
<br /><div style="background-color: #ffffbb; border: 1px solid #FFB951; padding: 10px;">
<b>Anda tertarik dengan artikel ini? Bila Anda ingin me-Copy artikel ini,<br />
Silahkan besertakan sumber dengan menaruh alamat berikut ke dalam artikel :</b><br />
<textarea cols="64" name="code" rows="1">http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html</textarea>
</div>
<br />
<div id="content">
<div class="gsc-control-cse gsc-control-cse-en">
<div class="gsc-control-wrapper-cse gsc-loading-fade" dir="ltr">
<form accept-charset="utf-8" class="gsc-search-box">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="gsc-search-box"><tbody>
<tr><td class="gsc-input"><input autocomplete="off" class=" gsc-input" dir="ltr" id="gsc-i-id1" name="search" size="10" spellcheck="false" style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(255, 255, 255); outline: medium none;" title="search" type="text" /></td><td class="gsc-search-button"><br /></td><td class="gsc-clear-button"><div class="gsc-clear-button" title="clear results">
</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="gsc-branding"><tbody>
<tr><td class="gsc-branding-user-defined"><br /></td><td class="gsc-branding-text"><div class="gsc-branding-text">
powered by</div>
</td><td class="gsc-branding-img"><img class="gsc-branding-img" src="http://www.google.com/uds/css/small-logo.png" /></td></tr>
</tbody></table>
</form>
</div>
</div>
</div>
<div style="-moz-background-clip: border; -moz-background-inline-policy: continuous; -moz-background-origin: padding; background: transparent; border: 1px solid #A4A4A4; padding: 10px; text-align: left; width: 517px; width: 96%;">
<a href="http://www.centralartikel.com/2010/05/daftar-isi_21.html">Lihat semua Artikel disini | Site Map</a> | <a href="http://www.lintasberita.com/kirimmedia/url:http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html" title="Share to Lintasberita">Submit artikel ini ke LintasBerita.com</a><br /><b>Yang mungkin Anda cari :</b><br />
<ul>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2012/05/contoh-cara-membuat-proposal-usaha.html">Contoh Cara Membuat Proposal Usaha Aneka Jenis | Proposal Usaha Lengkap</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2012/03/free-edit-foto-online-kumpulan-situs.html">Free Edit Foto Online (Kumpulan Situs Edit Foto Terbaik) Gratis Terbaru</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2012/03/tips-memperluas-tanam-dengan-tipuan.html">Tips Memperluas Tanam Dengan Tipuan Modern | Memperluas Tanam</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2012/02/cara-membuat-blog-dengan-blogger-cara.html">Cara Membuat Blog dengan Blogger | Cara Membuat Blog dengan Blogger</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2011/08/cara-cara-dan-seni-membuat-ketupat.html">Cara-Cara dan Seni Membuat Ketupat Lebaran (Gambar, Video) yang Bagus</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2011/08/tips-cara-cara-mengirim-kirim-chip-chip.html">Tips Cara-Cara Mengirim [ Kirim Chip ] Chip Poker Facebook ke orang lain</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2012/03/cara-kurangi-resiko-kanker-payudara.html">Cara Kurangi Resiko Kanker Payudara | Cara Mencegah Kanker Payudara</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2012/03/bahaya-efek-buruk-kafein-bagi-wanita.html">Bahaya Efek Buruk Kafein Bagi Wanita Menyusui | Bahaya Minum Kopi</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2012/03/tips-cara-aman-menggunakan-gigi-palsu.html">Tips Cara Aman Menggunakan Gigi Palsu | Cara Aman Gunakan Gigi Palsu</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2012/03/tips-cara-mengatasi-nyeri-punggung-cara.html">Tips Cara Mengatasi Nyeri Punggung | Cara Mengatasi Nyeri Punggung</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2012/03/cara-mencegah-kulit-keriput-dengan-cara.html">Cara Mencegah Kulit Keriput dengan Cara Metode Perawatan Kulit Wajah</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2012/03/tips-mudah-mencegah-tulang-keropos-tips.html">Tips Mudah Mencegah Tulang Keropos | Tips Mencegah Tulang Keropos</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2011/08/tips-sehat-di-bulan-ramadhan-tips.html">Tips Sehat di Bulan Ramadhan | Tips Kesehatan untuk Puasa Ramadhan</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2011/07/tips-cara-menghilangan-rasa-kecemasan.html">Tips Cara Menghilangan Rasa Kecemasan | Menghilangkan Rasa Cemas</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2011/07/kandungan-dan-manfaat-atau-khasiat.html">Kandungan dan Manfaat atau Khasiat Benalu Teh | Khasiat benalu Teh</a></li>
<li><a href="http://www.centralartikel.com/2011/06/video-baby-shaken-baby-syndrome-sindrom.html">Video Baby Shaken Baby Syndrome | Sindrom akibat guncangan keras</a></li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="comment-footer">
</div>
<div style="-moz-background-clip: -moz-initial; -moz-background-inline-policy: -moz-initial; -moz-background-origin: -moz-initial; background: #eeeddf; border: 1px solid #cccccc; height: 86; padding: 5px; text-align: left; width: 369;">
<b>
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/21.gif" width="18" /> :))
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/71.gif" width="18" /> ;))
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/5.gif" width="18" /> ;;)
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/4.gif" width="18" /> :D
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/3.gif" width="18" /> ;)
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/10.gif" width="18" /> :p
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/20.gif" width="22" /> :((
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/1.gif" width="18" /> :)
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/2.gif" width="18" /> :(
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/8.gif" width="18" /> :X
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/12.gif" width="18" /> =((
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/13.gif" width="18" /> :-o
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/7.gif" width="20" /> :-/
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/11.gif" width="18" /> :-*
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/22.gif" width="18" /> :|
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/35.gif" width="24" /> 8-}
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/100.gif" width="31" /> :)]
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/102.gif" width="44" /> ~x(
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/104.gif" width="30" /> :-t
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/66.gif" width="18" /> b-(
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/62.gif" width="18" /> :-L
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/14.gif" width="34" /> x(
<img border="0" height="18" src="http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/24.gif" width="30" /> =))
</b>
</div>
<div class="comment-form-block">
<a href="" name="comment-form"></a>
<h3>
Poskan Komentar</h3>
<b><span style="color: red;">Baca dulu!!!</span> Jika tidak ingin komentar Anda masuk SPAM :</b><br />[ <b>Blog NoFollow</b> ] Kami hanya menerima komentar <b>Anonim</b> atau <b>Komentar tanpa Link</b>. Jika Anda memasang atau menggunakan 1 Link pun kami tidak akan menerima komentar Anda. Gunakan Pilihan <b>Anonim</b>(<i>Anonymous</i>) atau Anda juga bisa menggunakan pilihan <b>Name/URL</b> dengan mengosongkan kotak URL. Selamat Berkomentar :<br />
</div>
<div class="comments" id="comments">
<a href="" name="comments"></a>
<h4>
2
komentar :
</h4>
<dl id="comments-block">
<dt class="comment-author " id="c8213621303818784782">
<a href="" name="c8213621303818784782"></a>
Anonim
mengatakan...
</dt>
<dd class="comment-body">
:)) ;)) ;;) :D ;) :p :(( :) :( :X =(( :-o :-/ :-* :| 8-} :)] ~x( :-t b-( :-L x( =))<br />
</dd><dd class="comment-footer">
<span class="comment-timestamp">
<a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html?showComment=1318664411885#c8213621303818784782" title="comment permalink">
15 Oktober 2011 14:40
</a>
</span>
</dd>
<dt class="comment-author " id="c3710889060832433385">
<a href="" name="c3710889060832433385"></a>
Anonim
mengatakan...
</dt>
<dd class="comment-body">
;))<br />
</dd><dd class="comment-footer">
<span class="comment-timestamp">
<a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html?showComment=1330962037279#c3710889060832433385" title="comment permalink">
5 Maret 2012 22:40
</a>
</span>
</dd></dl>
<div id="backlinks-container">
<div id="Blog1_backlinks-container">
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="blog-pager" id="blog-pager">
<span id="blog-pager-newer-link">
<a class="blog-pager-newer-link" href="http://www.centralartikel.com/2010/09/mengapa-al-quran-berbahasa-arab-ini-dia.html" id="Blog1_blog-pager-newer-link" title="Posting Lebih Baru">Sebelumnya</a>
</span>
<span id="blog-pager-older-link">
<a class="blog-pager-older-link" href="http://www.centralartikel.com/2010/09/trik-cara-mudah-menghilangkan-limit.html" id="Blog1_blog-pager-older-link" title="Posting Lama">Selanjutnya</a>
</span>
<a class="home-link" href="http://www.centralartikel.com/">Halaman Depan</a>
</div>
<div class="post-feeds">
</div>
</div>
<div class="widget HTML" id="HTML4">
<div class="widget-content">
<br />
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
</div>
</div>
<div id="sidebar-wrapper">
<div class="sidebarwidget section" id="sidebar">
<div class="widget HTML" id="HTML2">
<h2 class="title">
More <a href="http://www.centralartikel.com/search/label/Info">Info</a> | <a href="http://www.centralartikel.com/2010/05/daftar-isi_21.html">All Post</a> | <a href="http://www.centralartikel.com/search/label/Picture">Picture</a> | <a href="http://www.centralartikel.com/search/label/Video">Video</a> | <a href="http://www.centralartikel.com/">Update</a></h2>
<div class="widget-content">
<div id="advertisment-block">
<a href="http://www.centralartikel.com/"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7M75u1JsDZqAFegM5gRFT_AvtIYLerDyNxf8aF-olYWyUeO-l45eqe7WPpfBnAg5ko0IkV-25gchOZOykIFbBfoj9lfkelX-7ItryWi_FggFBCXeCgnNAyGdyJTmDkL32QXOTpWw6d7c/s1600/Centralartikel.com.jpg" /></a>
<a alt="Fivestars" href="http://www.facebook.com/fivestarslaundry" target="_blank" title="Fivastars"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm8MyomX1QUSx77WFMp-5mhrP2P-U3RMdCkdvvw5aA2qEDho3na2zpg_PAV4eq2M49U2IHrRSG8zJoGWIWwXJiq7becl6kE47EG9kpRtfOwdLE2VAtOSCfXb0Of5vRnZ0-ETcIOem40-k/s1600/fivestars.jpg" /></a>
<a alt="Pasang Iklan" href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank" title="Advertisement"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY_cskEiDbK0ckaHt8CX1XkOTwE9vNDyFtBIaQW7e5Gb3BF0epPWZOdx3JULjwF6RR8X81ndNR4NDdtgO7_ZQpzybFzqbQglzeuuv5bQVxRl8VfcqoMY-U7JqHt_aWaAmUY2ExGHTuK7g/s380/space-available-www.centralartikel.com.jpg" /></a>
<a alt="Pasang Iklan" href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank" title="Advertisement"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY_cskEiDbK0ckaHt8CX1XkOTwE9vNDyFtBIaQW7e5Gb3BF0epPWZOdx3JULjwF6RR8X81ndNR4NDdtgO7_ZQpzybFzqbQglzeuuv5bQVxRl8VfcqoMY-U7JqHt_aWaAmUY2ExGHTuK7g/s380/space-available-www.centralartikel.com.jpg" /></a>
<a alt="Pasang Iklan" href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank" title="Advertisement"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY_cskEiDbK0ckaHt8CX1XkOTwE9vNDyFtBIaQW7e5Gb3BF0epPWZOdx3JULjwF6RR8X81ndNR4NDdtgO7_ZQpzybFzqbQglzeuuv5bQVxRl8VfcqoMY-U7JqHt_aWaAmUY2ExGHTuK7g/s380/space-available-www.centralartikel.com.jpg" /></a>
<a alt="Pasang Iklan" href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank" title="Advertisement"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY_cskEiDbK0ckaHt8CX1XkOTwE9vNDyFtBIaQW7e5Gb3BF0epPWZOdx3JULjwF6RR8X81ndNR4NDdtgO7_ZQpzybFzqbQglzeuuv5bQVxRl8VfcqoMY-U7JqHt_aWaAmUY2ExGHTuK7g/s380/space-available-www.centralartikel.com.jpg" /></a>
<a alt="Pasang Iklan" href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank" title="Advertisement"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY_cskEiDbK0ckaHt8CX1XkOTwE9vNDyFtBIaQW7e5Gb3BF0epPWZOdx3JULjwF6RR8X81ndNR4NDdtgO7_ZQpzybFzqbQglzeuuv5bQVxRl8VfcqoMY-U7JqHt_aWaAmUY2ExGHTuK7g/s380/space-available-www.centralartikel.com.jpg" /></a>
<a alt="Pasang Iklan" href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank" title="Advertisement"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY_cskEiDbK0ckaHt8CX1XkOTwE9vNDyFtBIaQW7e5Gb3BF0epPWZOdx3JULjwF6RR8X81ndNR4NDdtgO7_ZQpzybFzqbQglzeuuv5bQVxRl8VfcqoMY-U7JqHt_aWaAmUY2ExGHTuK7g/s380/space-available-www.centralartikel.com.jpg" /></a>
<a alt="Pasang Iklan" href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank" title="Advertisement"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY_cskEiDbK0ckaHt8CX1XkOTwE9vNDyFtBIaQW7e5Gb3BF0epPWZOdx3JULjwF6RR8X81ndNR4NDdtgO7_ZQpzybFzqbQglzeuuv5bQVxRl8VfcqoMY-U7JqHt_aWaAmUY2ExGHTuK7g/s380/space-available-www.centralartikel.com.jpg" /></a>
<a alt="Pasang Iklan" href="http://www.centralartikel.com/2010/04/pasang-iklan-di-situs-ini.html" target="_blank" title="Advertisement"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY_cskEiDbK0ckaHt8CX1XkOTwE9vNDyFtBIaQW7e5Gb3BF0epPWZOdx3JULjwF6RR8X81ndNR4NDdtgO7_ZQpzybFzqbQglzeuuv5bQVxRl8VfcqoMY-U7JqHt_aWaAmUY2ExGHTuK7g/s380/space-available-www.centralartikel.com.jpg" /></a>
</div>
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
<div class="widget HTML" id="HTML15">
<h2 class="title">
Kontak Admin</h2>
<div class="widget-content">
<table cellpadding="2" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td align="justify" valign="top" width="300">
<span style="font-size: xx-small;"><a href="https://www.facebook.com/lutfisetiyawan" target="_blank">Profil Facebook</a>
<table cellpadding="2" cellspacing="2"><tbody>
<tr><td align="justify" valign="top" width="50">
<img height="70" src="https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/222454_151932854883982_100002018063591_305444_2201992_n.jpg" width="55" />
</td>
<td align="justify" valign="top" width="150"><span style="font-size: xx-small;"><a href="http://www.centralartikel.com/p/result.html?cari=lutfi+setiyawan" target="_blank">Lutfi .STi</a><br />XI IPA 5<br />SMAN 3<br /> Nganjuk<br />28/08/1995</span></td></tr>
</tbody></table>
</span></td>
<td align="justify" valign="top" width="240"><span style="font-size: xx-small;">Yahoo 1:<br /><a href="ymsgr:sendIM?magazineforum" title="Yahoo Messenger : magazineforum"><img border="0" src="http://opi.yahoo.com/online?u=magazineforum&m=g&t=1" /></a><br /><br />Yahoo 2:<br /><a href="ymsgr:sendIM?centralartikel" title="Yahoo Messenger : centralartikel"><img border="0" src="http://opi.yahoo.com/online?u=centralartikel&m=g&t=1" /></a></span></td></tr>
</tbody></table>
<a href="https://www.facebook.com/lutfisetiyawan" target="_blank"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFpIjhSLLEkkBfQNgaOsE0LWvb2HTxjx8NS-Doa3RFWx14ooYnxJRXp00j8mu_T6AnsHKjJa_p27tS9Ia6mqSUCgi8ow-wPIQD1Q7L4RtTDjh0mnkrJEcIQllkcBC0HIZz5FeYp0uudo-f/s380/Tombol+Add.png" /></a>
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
<div class="widget HTML" id="HTML7">
<div class="widget-content">
<b>Chatting disini 24 Jam</b><br />
&lt;a href="http://www5.shoutmix.com/?centralblogger"&gt;View shoutbox&lt;/a&gt;
<br />
<a href="http://www.centralartikel.com/p/pusat-blogger.html" target="_blank">»» Chatting Tampilan Penuh</a> <img src="http://dns.warungbebas.com/imagesarea/icon-n-bg/10px_fs_blank_hover.png" /><br /><br />
<a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/kumpulan-tempat-nongkrong-nyantai.html">»» Copy Code ShoutMix ini disini</a><br /><a href="http://www.centralartikel.com/2011/07/download-aplikasi-centralblogger-chat.html">»» Download CentralBlogger Chat.exe</a><br /><br />
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
</div>
</div>
<div id="content-wrapper">
<div id="bottom">
<div id="column-bottom" style="float: left; padding: 0px; text-align: left; width: 33%;">
<div class="kotak-feed section" id="kotak-feed1">
<div class="widget HTML" id="HTML17">
<h2 class="title">
Fans Page</h2>
<div class="widget-content">
<center></center>
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
<div class="widget Followers" id="Followers1">
<h2 class="title">
Update Artikel di Akun Anda</h2>
<div class="widget-content">
<div id="Followers1-wrapper">
<div style="margin-right: 2px;">
</div>
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div id="column-bottom-tengah" style="float: left; padding: 0px; text-align: left; width: 33%;">
<div class="kotak-feed section" id="kotak-feed2">
<div class="widget HTML" id="HTML8">
</div>
</div>
</div>
<div id="column-bottom2" style="float: left; padding: 0px; text-align: left; width: 33%;">
<div class="kotak-feed section" id="kotak-feed3">
<div class="widget HTML" id="HTML10">
<h2 class="title">
Kontak Admin</h2>
<div class="widget-content">
<table cellpadding="2" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td align="justify" valign="top" width="300">
<span style="font-size: xx-small;"><a href="https://www.facebook.com/lutfisetiyawan" target="_blank">Profil Facebook</a>
<table cellpadding="2" cellspacing="2"><tbody>
<tr><td align="justify" valign="top" width="50">
<img height="70" src="https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/222454_151932854883982_100002018063591_305444_2201992_n.jpg" width="55" />
</td>
<td align="justify" valign="top" width="150"><span style="font-size: xx-small;"><a href="http://www.centralartikel.com/p/result.html?cari=lutfi+setiyawan" target="_blank">Lutfi .STi</a><br />XI IPA 5<br />SMAN 3<br /> Nganjuk<br />28/08/1995</span></td></tr>
</tbody></table>
</span></td>
<td align="justify" valign="top" width="240"><span style="font-size: xx-small;">Yahoo 1:<br /><a href="ymsgr:sendIM?magazineforum" title="Yahoo Messenger : magazineforum"><img border="0" src="http://opi.yahoo.com/online?u=magazineforum&m=g&t=1" /></a><br /><br />Yahoo 2:<br /><a href="ymsgr:sendIM?centralartikel" title="Yahoo Messenger : centralartikel"><img border="0" src="http://opi.yahoo.com/online?u=centralartikel&m=g&t=1" /></a></span></td></tr>
</tbody></table>
<a href="https://www.facebook.com/lutfisetiyawan" target="_blank"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFpIjhSLLEkkBfQNgaOsE0LWvb2HTxjx8NS-Doa3RFWx14ooYnxJRXp00j8mu_T6AnsHKjJa_p27tS9Ia6mqSUCgi8ow-wPIQD1Q7L4RtTDjh0mnkrJEcIQllkcBC0HIZz5FeYp0uudo-f/s380/Tombol+Add.png" /></a>
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
<div class="widget HTML" id="HTML14">
</div>
<div class="widget Stats" id="Stats1">
<h2>
Pengunjung</h2>
<div class="widget-content">
<div id="Stats1_content">
<img alt="Sparkline" height="30" id="Stats1_sparkline" src="http://chart.googleapis.com/chart?cht=lfi&chd=s:xswz11zuqrvwwwrtz44521uz48951p&chds=0.0,100.0&chs=75x30&chco=202020c8&chf=bg,s,00000014&chls=2.0,0.0,0.0&chm=B,40404064,0,0.0,0.0&hl=en-US" width="75" />
<span class="counter-wrapper graph-counter-wrapper" id="Stats1_totalCount"><span class="digit stage-0"><strong>1</strong><span class="blind-plate"></span></span><span class="digit stage-0"><strong>2</strong><span class="blind-plate"></span></span><span class="digit stage-0"><strong>0</strong><span class="blind-plate"></span></span><span class="digit stage-0"><strong>8</strong><span class="blind-plate"></span></span><span class="digit stage-0"><strong>6</strong><span class="blind-plate"></span></span><span class="digit stage-0"><strong>0</strong><span class="blind-plate"></span></span><span class="digit stage-0"><strong>9</strong><span class="blind-plate"></span></span><span class="digit stage-0"><strong>2</strong><span class="blind-plate"></span></span></span>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
</div>
</div>
<div class="widget HTML" id="HTML5">
<div class="widget-content">
<a href="http://www.mypagerank.net/"><img alt="SEO Stats powered by MyPagerank.Net" border="0" src="http://www.mypagerank.net/services/seostats/seostats.php?s=de510918acea7a801080f29a43311c0954494437aa79ba&bg=FFFFFF&textcolor=000000&bordercolor=999999&indicatorcolor=5EAA5E&ugo=0&uho=0&umo=0&amo=0&upr=1&tuv=0&tpv=0&yuv=0&ypv=0&ttuv=0&ttpv=0&uonline=0&f=530027" /></a><br />
Total Posts : above <b>1555</b> <a href="http://www.centralartikel.com/2010/05/daftar-isi_21.html">posts</a><br />
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div id="column2" style="float: left; padding: 8px; text-align: left; width: 100%;">
<div class="bottom section" id="bottom-bottom">
<div class="widget HTML" id="HTML12">
<div class="widget-content">
<center>
Lihat versi web | <a href="http://www.centralartikel.com/2010/09/tips-cara-mudah-membuat-badan-kekar.html?m=1">Lihat versi ponsel</a>
</center>
</div>
<span class="widget-item-control">
</span>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="blank" style="padding-bottom: 2px; text-align: center;">
<small>© Copyright 2011 - <a href="http://www.centralartikel.com/" title="Pusat Kumpulan Artikel Dan Berita">CentralArtikel.com</a> | Design By <a href="http://www.centralartikel.com/" target="_blank">Lutfi Setiyawan</a> | Official published in 20 Mei 2010 | Best view in Firefox 3.6</small></div>
<div id="footer-wrapper">
<br />
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<br />chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-55341931641927560002012-05-12T09:31:00.006-07:002012-05-12T09:31:54.513-07:00<br />
<div class="clearfix" id="nav1-container">
<div class="grid_960" id="nav1">
</div>
</div>
<div id="header-container">
<div class="grid_960 clearfix" id="header">
<div class="grid_16">
<div class="alignleft" id="blogname">
<h2 class="blogname">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/">Tips Kesehatan
</a></h2>
<div id="page">
<div id="container">
<div id="header">
<ul class="logo">
<li><a href="http://www.facebook.com/wrpdiet" target="_blank"><img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/facebook-wrp-diet.png" /></a></li>
<li><a href="http://twitter.com/wrpdiet" target="_blank"><img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/twitter.png" /></a></li>
<li class="logowrp"><h1>
<a href="http://www.wrp-diet.com/"><img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/WRP-science-beauty-life.png" /></a></h1>
</li>
<li class="logowrpdietcenter"><h1>
<a href="http://www.wrpdietcenter.com/" target="_blank"><img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/logo_wdc.png" /></a></h1>
</li>
<li class="searchbox"><form action="http://www.wrp-diet.com/" id="searchform" method="get" role="search">
<div>
<label class="screen-reader-text" for="s">Search for:</label>
<input id="s" name="s" type="text" value="" />
</div>
</form>
</li>
</ul>
<div class="bgnav">
<ul class="mainnav">
<li><a href="http://www.wrp-diet.com/" title="WRP's Home">Home</a></li>
<li class="page_item page-item-968"><a href="http://www.wrp-diet.com/product-range/" title="Product Range">Product Range</a></li>
<li class="cat-item cat-item-6"><a href="http://www.wrp-diet.com/category/testimony/" title="View all posts filed under Testimony">Testimony</a>
</li>
<li class="page_item page-item-1895 current_page_ancestor current_page_parent"><a href="http://www.wrp-diet.com/quizzes-wrp/" title="Diet Tools">Diet Tools</a></li>
<span class="noborder">
<li class="page_item page-item-40"><a href="http://www.wrp-diet.com/ask-susan-wrp/" title="Ask Susan">Ask Susan</a></li>
</span></ul>
</div>
<ul class="subnav">
<li class="cat-item cat-item-3"><a href="http://www.wrp-diet.com/category/tips-diet/" title="View all posts filed under Tips Diet">Tips Diet</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-42"><a href="http://www.wrp-diet.com/category/exercise/" title="View all posts filed under Exercise">Exercise</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-1"><a href="http://www.wrp-diet.com/category/menu-diet/" title="View all posts filed under Menu Diet">Menu Diet</a>
</li>
<li><a href="http://www.wrp-diet.com/category/event/">Event</a></li>
<span class="noborder">
<li><a href="http://www.wrp-diet.com/category/event-gallery/gallery/video/">Gallery</a></li>
</span></ul>
</div>
<div class="content">
<div class="maincontent">
<form action="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/pages/saveIdeal.php" id="ideal" method="post" name="idealForm">
<h2>
STEP 1</h2>
<h4 style="font-size: 110%;">
Mari Berhitung!</h4>
<ul class="quiz">
<li class="title"><label for="berat">Berat Badan Anda</label></li>
<li> <input class="field" id="berat" maxlength="3" name="berat" size="20" type="text" value="" /> kg</li>
<li class="title"><label for="tinggi">Tinggi Badan Anda</label></li>
<li> <input class="field" id="tinggi" maxlength="3" name="tinggi" size="20" type="text" value="" /> cm</li>
<li class="title"><br /></li>
</ul>
<h2>
STEP 2</h2>
<h4 style="font-size: 110%;">
Menurut Anda, bentuk tubuh Anda saat ini…</h4>
<table border="0" style="text-align: center; width: 600px;">
<tbody>
<tr>
<td><img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/cewek-01.png" /></td>
<td><img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/cewek-02.png" /></td>
<td><img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/cewek-03.png" /></td>
<td><img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/cewek-04.png" /></td>
<td><img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/cewek-05.png" /></td>
<td><img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/cewek-06.png" /></td>
<td><img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/cewek-07.png" /></td>
<td><img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/cewek-08.png" /></td>
<td><img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/cewek-09.png" /></td>
</tr>
<tr>
<td><input id="tubuh1" name="tubuh" type="radio" value="Kurus" /><br />Terlalu Kurus</td>
<td><input id="tubuh2" name="tubuh" type="radio" value="Normal (Ideal)" /><br />Kurus Ideal</td>
<td><input id="tubuh3" name="tubuh" type="radio" value="Normal (Ideal)" /><br />Langsing Ideal</td>
<td><input id="tubuh4" name="tubuh" type="radio" value="Gemuk" /><br />Agak Gemuk</td>
<td><input id="tubuh5" name="tubuh" type="radio" value="Gemuk" /><br />Gemuk</td>
<td><input id="tubuh6" name="tubuh" type="radio" value="Obesitas" /><br />Sangat Gemuk</td>
<td><input id="tubuh7" name="tubuh" type="radio" value="Obesitas" /><br />Obesitas</td>
<td><input id="tubuh8" name="tubuh" type="radio" value="Obesitas" /><br />Sangat Obesitas</td>
<td><input id="tubuh9" name="tubuh" type="radio" value="Obesitas" /><br />Sangat Sangat Obesitas</td>
</tr>
</tbody></table>
<ul>
<li style="list-style: none;"> </li>
</ul>
</form>
</div>
</div>
<div id="footer">
<img src="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/images/wrp-website-footer.png" />
<ul style="float: left; margin: 5px 0px;">
<li style="width: 27%;">Copyright 2012. <a href="http://www.nutrifood.co.id/">Nutrifood</a> Allrights Reserved</li>
<li style="width: 55%;">CUSTOMER RELATION: 021-460 7777, 0800-1000-977 (BEBAS PULSA), EMAIL: <a href="mailto:customer@wrp-diet.com">customer@wrp-diet.com</a></li>
<li style="float: right; text-align: right; width: 17%;"><a href="http://www.wrp-diet.com/sitemap-2">sitemap</a> | <a href="http://www.wrp-diet.com/wp-content/themes/wrp/termsofuse.pdf">TERMS OF USE</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<h2 class="blog-title">
Nikmatnya Gaya Hidup Sehat</h2>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="clearfix" id="nav2-container">
<div class="grid_960" id="nav2">
</div>
</div>
<div class="grid_960 clearfix" id="main-container">
<div id="right-container">
<div class="grid_10" id="content">
<div class="post-935 post type-post status-publish format-standard hentry category-pria" id="post-935">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="aswift_0_anchor" style="border: none; display: block; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"></ins></ins>
<h1 class="post-title">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria</a></h1>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">
<br />
<span class="border"></span>
</a><div class="entry">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">
</a>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/wp-content/uploads/2012/04/tubuh-atletis.jpg"><img alt="tubuh atletis" class="alignleft size-full wp-image-936" height="330" src="http://tipskesehatan.web.id/wp-content/uploads/2012/04/tubuh-atletis.jpg" title="tubuh atletis" width="352" /></a>Sudah
menjadi sifat dasar laki-laki berperilaku maskulin yaitu ingin tampil
kuat, berperilaku agresif dan ingin mendominasi. Banyak cara yang
dilakukan para pria salah satunya adalah membentuk otot. Untuk porsi
latihan olahraga yang sama, pria dan wanita mungkin memiliki
perkembangan otot yang berbeda ini karena perkembangan otot dipengaruhi
oleh hormon testosteron.<br />
Tubuh wanita dan pria berbeda itu sebabnya nutrisi dan latihan untuk pria dan wanita berbeda juga.<br />
<strong>Merencanakan nutrisi</strong><br />
Pria aktif yang ingin mempunyai tubuh kuat, gempal dan sehat harus
mengimbangi porsi latihan dan porsi makan. Untuk mengontrol ini yang
menjadi acuan biasanya adalah berat badan dan tinggi badan. <a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-menggemukan-badan-dengan-sehat">Cara menghitung berat badan yang ideal</a>.<br />
Nutrisi pokok yang harus dipenuhi yaitu kalori, lemak, protein dengan
penekanan pada beberapa porsi harian buah, biji-bijan, kacang-kacangan,
sayuran dan yang tidak kalah penting yaitu air yang cukup untuk hidrasi
optimal.<br />
<div style="float: right; margin: 0px 0px 5px 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins></div>
Dalam setiap latihan olahraga intensitas sedang-tinggi hampir pasti
terdapat kerusakan-kerusakan otot meskipun sedikit. Untuk memperbaiki
otot-otot yang rusak kita memerlukan protein dan nutrisi-nutrisi lainnya<br />
<strong>Makanan yang bersahabat dengan otot</strong><br />
<strong>Sayur dan buah</strong> – Seperti semua jenis diet sehat, diet (pengaturan makan) untuk tujuan apapun entah untuk <a href="http://tipskesehatan.web.id/turunkan-berat-badan-usai-melahirkan-dengan-cara-mudah" title="Turunkan Berat Badan Usai Melahirkan dengan Cara Mudah">menurunkan berat badan</a>
atau untuk membentuk otot harus memenuhi nutrisi-nutrisi penting dalam
tubuh. Kebutuhan vitamin, mineral dan serat dapat di temukan dalam
sayur-sayuran dan buah-buahan.<br />
<strong>Susu rendah lemak</strong> – susu rendah lemak atau susu skim
menyediakan vitamin, karbohidrat dan protein. Nutrisi yang terkandung
dalam susu rendah lemak diantaranya vitamin D, kalsium dan potasium.
Susu coklat adalah minuman pemulihan yang enak dan baik untuk otot. Bagi
yang tidak tahan dengan laktosa mungkin dapat mentolerir yoghurt atau
bisa menggantinya dengan susu kedelai.<br />
<strong>Daging</strong> – merukapan sumber protein tinggi. Mengandung
zat besi untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah sebagai
transportasi oksigen ke sel-sel tubuh. Daging juga mengandung mengandung
asam amino leusin yang diduga menjadi pemicu pertumbuhan otot.<br />
<strong>Daging ayam tanpa kulit</strong> – selain protein, daging ayam tanpa kulit memberikan zat besi dan seng yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.<br />
<strong>Telur</strong> – telur sudah menjadi makanan wajib yang harus
dikonsumsi saat seorang pria ingin membentuk tubuh atletis. Banyak
laki-laki yang membuang kuning telur karena banyak mengandung lemak. Hal
itu salah karena telur mengandung hampir semua asam amino esensial dan
mengandung lutein yang baik untuk kesehatan mata.<br />
<strong>Kacang dan biji-bijian</strong> – kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein nabati, vitamin, karbohidrat, serat dan anti oksidan.<br />
Saat seseorang latihan untuk membentuk otot maka akan lebih cepat
lapar karena kebutuhan energi dan nutrisi lain yang meningkat. Kita
harus tahu dan dapat mengontrol berapa berat badan yang diinginkan.
Kontrol dan konsistensi sangat diperlukan. Lakukan olahraga untuk tujuan
lifestyle, bukan hanya sekedar membentuk otot.<br />
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="border: none; display: block; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"></ins></ins>
<h3>
Artikel yang terkait dengan Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria:</h3>
<div id="crp_related">
<ul>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-membentuk-perut-six-pack" rel="bookmark">Cara Membentuk Perut Six Pack</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/apa-saja-manfaat-susu-sapi" rel="bookmark">Apa Saja Manfaat Susu Sapi?</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-menggemukan-badan-dengan-sehat" rel="bookmark">Cara Menggemukan Badan Dengan Sehat</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/turunkan-berat-badan-usai-melahirkan-dengan-cara-mudah" rel="bookmark">Turunkan Berat Badan Usai Melahirkan dengan Cara Mudah</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" rel="bookmark">Cara Meninggikan Badan</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/workout-trainer-pelatih-olahraga-dalam-ponsel-android-ipad-iphone-dan-ipod-touch" rel="bookmark">Workout Trainer : Pelatih Olahraga dalam Ponsel Android</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/5-strategi-menghilangkan-lemak-perut" rel="bookmark">5 Strategi Menghilangkan Lemak Perut</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/nutrisi-terbaik-bagi-wanita-di-segala-usia" rel="bookmark">Nutrisi Terbaik Bagi Wanita di Segala Usia</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/yang-perlu-dilakukan-supaya-tubuh-fit-bugar-sepanjang-hari" rel="bookmark">Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/contoh-dan-prinsip-diet-sehat" rel="bookmark">Contoh dan Prinsip Diet Sehat</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div id="rp-wrapper">
<div class="post-nav clearfix">
<span><a href="http://tipskesehatan.web.id/perhatikan-manfaat-dan-cara-mengolah-bayam-dengan-tepat" rel="next"> ← Next post</a></span>
<span class="alignright"><a href="http://tipskesehatan.web.id/kenali-penyebab-iritasi-mata-dan-cara-penyembuhannya" rel="prev">Previous post →</a></span>
</div>
<div id="subscribe">
</div>
</div>
<small>
<b>terms:</b> membentuk tubuh atletis. tubuh atletis pria. cara
membentuk tubuh atletis. membentuk tubuh atletis pria. tips membentuk
tubuh atletis. tips membentuk badan ideal. cara membentuk badan atletis.
membentuk tubuh pria. makanan pembentuk tubuh atletis.</small>
</div>
</div>
<div id="sb-container">
<div class="wide-sidebar">
<div class="block widget widget_text" id="text-7">
<h4 class="widget-title">
Facebook</h4>
<div class="textwidget">
<div class="fb-like-box fb_iframe_widget " data-header="false" data-height="270" data-href="http://www.facebook.com/tipskesehatanalami" data-show-faces="true" data-stream="false" data-width="300">
<span style="height: 270px; width: 300px;"></span></div>
</div>
</div>
<div class="block widget widget_text" id="text-6">
<h4 class="widget-title">
Ikuti Lewat Twitter</h4>
<div class="textwidget">
</div>
</div>
</div>
<div id="sb1">
<div class="block widget widget_recent_entries" id="recent-posts-5">
<h4 class="widget-title">
Artikel terbaru</h4>
<ul>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/yang-perlu-dilakukan-supaya-tubuh-fit-bugar-sepanjang-hari" title="Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari">Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tips-untuk-meningkatkan-kekebalan-tubuh" title="Tips Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh">Tips Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/6-gejala-gangguan-mental-yang-tidak-boleh-diabaikan" title="6 Gejala Gangguan Mental Yang Tidak Boleh Diabaikan">6 Gejala Gangguan Mental Yang Tidak Boleh Diabaikan</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tiga-mineral-pencegah-hipertensi" title="Tiga Mineral Pencegah Hipertensi">Tiga Mineral Pencegah Hipertensi</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/penyakit-mata-terkait-dengan-penurunan-memori" title="Penyakit Mata Terkait dengan Penurunan Memori">Penyakit Mata Terkait dengan Penurunan Memori</a></li>
</ul>
</div>
<div class="block widget widget_categories" id="categories-4">
<h4 class="widget-title">
Categories</h4>
<ul>
<li class="cat-item cat-item-6"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/diet" title="View all posts filed under diet">diet</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-4"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/makanan-dan-minuman" title="View all posts filed under Makanan dan Minuman">Makanan dan Minuman</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-5"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/penyakit-dan-terapi" title="View all posts filed under Penyakit dan Terapi">Penyakit dan Terapi</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-8"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/pria" title="View all posts filed under Pria">Pria</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-1"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/tips-sehat" title="View all posts filed under Tips Sehat">Tips Sehat</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-7"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/wanita" title="View all posts filed under Wanita">Wanita</a>
</li>
</ul>
</div>
</div>
<div id="sb2">
<div class="block widget widget_recent_terms" id="recent-search-terms">
<h4 class="widget-title">
Terakhir dibaca</h4>
<ul>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-mengatasi-kulit-kusam" title="mencegah kulit kusam">mencegah kulit kusam</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" title="artikel cara membentuk badan ideal">artikel cara membentuk badan ideal</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tips-membuat-kulit-lebih-sehat-lembut-dan-awet-muda" title="merawat kulit agar tetap halus dan sehat">merawat kulit agar tetap halus dan sehat</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/pengobatan-untuk-depresi-pasca-stroke" title="Penyembuhan pasca stroke">Penyembuhan pasca stroke</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/pengobatan-praktis-untuk-mata-lelah" title="mata lelah main komputer">mata lelah main komputer</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/10-makanan-membantu-anda-berhenti-merokok" title="cara menghilangkan racun nikotin rokok dalam tubuh">cara menghilangkan racun nikotin rokok dalam tubuh</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" title="lari pada saat apa agar bisa meninggikan badan">lari pada saat apa agar bisa meninggikan badan</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" title="posisi tidur yang menghambat pertumbuha">posisi tidur yang menghambat pertumbuha</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/manfaat-berjalan-kaki-untuk-menurunkan-berat-badan" title="manfaat jalan kaki">manfaat jalan kaki</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-mengatasi-kulit-kusam" title="agar wajah tidak kusam">agar wajah tidak kusam</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div id="copyright-container">
<div id="copyright">
<span class="alignleft">
</span>
<span class="alignright">Theme SWIFT by <a href="http://swiftthemes.com/about/" rel="nofollow"><strong>Satish Gandham</strong></a>, a product of <a href="http://swiftthemes.com/" rel="nofollow"><strong>SwiftThemes.Com</strong></a></span>
<span class="alignleft">Copyright © <a href="http://tipskesehatan.web.id/">tips kesehatan web id</a>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/disclaimer" rel="nofollow">Disclaimer</a>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/kontak" rel="nofollow">Kontak</a>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/privacy-policy" rel="nofollow">privacy policy</a>
</span>
</div>
</div>
<a href="http://www.histats.com/" target="_blank" title="javascript hit counter">
</a>
<div id="fbslidebox" style="border: 2px solid rgb(255, 51, 0); bottom: 5px; display: block; overflow: hidden; position: fixed; right: 5px; width: 310px;">
<div style="margin: 0pt auto; overflow: hidden; padding: 5px; width: 295px;">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria#" id="fbcloseslidebox" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); color: #999999; float: right; font-family: Verdana,Geneva,sans-serif; font-size: 9px; padding: 0pt 2px; text-decoration: none;">Exit</a>
<div class="fb-like-box fb_iframe_widget " data-header="true" data-height="270" data-href="http://www.facebook.com/tipskesehatanalami" data-show-faces="true" data-stream="false" data-width="300">
<span style="height: 270px; width: 300px;"></span></div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br />Read more: <a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria#ixzz1ufpnbW7e" style="color: #003399;">http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria#ixzz1ufpnbW7e</a></div>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-17353456927345669042012-05-12T09:31:00.002-07:002012-05-12T09:31:11.345-07:00<br />
<div class="clearfix" id="nav1-container">
<div class="grid_960" id="nav1">
</div>
</div>
<div id="header-container">
<div class="grid_960 clearfix" id="header">
<div class="grid_16">
<div class="alignleft" id="blogname">
<h2 class="blogname">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/">Tips Kesehatan</a></h2>
<h2 class="blog-title">
Nikmatnya Gaya Hidup Sehat</h2>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="clearfix" id="nav2-container">
<div class="grid_960" id="nav2">
</div>
</div>
<div class="grid_960 clearfix" id="main-container">
<div id="right-container">
<div class="grid_10" id="content">
<div class="post-935 post type-post status-publish format-standard hentry category-pria" id="post-935">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="aswift_0_anchor" style="border: none; display: block; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"></ins></ins>
<h1 class="post-title">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria</a></h1>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">
<br />
<span class="border"></span>
</a><div class="entry">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">
</a>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/wp-content/uploads/2012/04/tubuh-atletis.jpg"><img alt="tubuh atletis" class="alignleft size-full wp-image-936" height="330" src="http://tipskesehatan.web.id/wp-content/uploads/2012/04/tubuh-atletis.jpg" title="tubuh atletis" width="352" /></a>Sudah
menjadi sifat dasar laki-laki berperilaku maskulin yaitu ingin tampil
kuat, berperilaku agresif dan ingin mendominasi. Banyak cara yang
dilakukan para pria salah satunya adalah membentuk otot. Untuk porsi
latihan olahraga yang sama, pria dan wanita mungkin memiliki
perkembangan otot yang berbeda ini karena perkembangan otot dipengaruhi
oleh hormon testosteron.<br />
Tubuh wanita dan pria berbeda itu sebabnya nutrisi dan latihan untuk pria dan wanita berbeda juga.<br />
<strong>Merencanakan nutrisi</strong><br />
Pria aktif yang ingin mempunyai tubuh kuat, gempal dan sehat harus
mengimbangi porsi latihan dan porsi makan. Untuk mengontrol ini yang
menjadi acuan biasanya adalah berat badan dan tinggi badan. <a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-menggemukan-badan-dengan-sehat">Cara menghitung berat badan yang ideal</a>.<br />
Nutrisi pokok yang harus dipenuhi yaitu kalori, lemak, protein dengan
penekanan pada beberapa porsi harian buah, biji-bijan, kacang-kacangan,
sayuran dan yang tidak kalah penting yaitu air yang cukup untuk hidrasi
optimal.<br />
<div style="float: right; margin: 0px 0px 5px 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins></div>
Dalam setiap latihan olahraga intensitas sedang-tinggi hampir pasti
terdapat kerusakan-kerusakan otot meskipun sedikit. Untuk memperbaiki
otot-otot yang rusak kita memerlukan protein dan nutrisi-nutrisi lainnya<br />
<strong>Makanan yang bersahabat dengan otot</strong><br />
<strong>Sayur dan buah</strong> – Seperti semua jenis diet sehat, diet (pengaturan makan) untuk tujuan apapun entah untuk <a href="http://tipskesehatan.web.id/turunkan-berat-badan-usai-melahirkan-dengan-cara-mudah" title="Turunkan Berat Badan Usai Melahirkan dengan Cara Mudah">menurunkan berat badan</a>
atau untuk membentuk otot harus memenuhi nutrisi-nutrisi penting dalam
tubuh. Kebutuhan vitamin, mineral dan serat dapat di temukan dalam
sayur-sayuran dan buah-buahan.<br />
<strong>Susu rendah lemak</strong> – susu rendah lemak atau susu skim
menyediakan vitamin, karbohidrat dan protein. Nutrisi yang terkandung
dalam susu rendah lemak diantaranya vitamin D, kalsium dan potasium.
Susu coklat adalah minuman pemulihan yang enak dan baik untuk otot. Bagi
yang tidak tahan dengan laktosa mungkin dapat mentolerir yoghurt atau
bisa menggantinya dengan susu kedelai.<br />
<strong>Daging</strong> – merukapan sumber protein tinggi. Mengandung
zat besi untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah sebagai
transportasi oksigen ke sel-sel tubuh. Daging juga mengandung mengandung
asam amino leusin yang diduga menjadi pemicu pertumbuhan otot.<br />
<strong>Daging ayam tanpa kulit</strong> – selain protein, daging ayam tanpa kulit memberikan zat besi dan seng yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.<br />
<strong>Telur</strong> – telur sudah menjadi makanan wajib yang harus
dikonsumsi saat seorang pria ingin membentuk tubuh atletis. Banyak
laki-laki yang membuang kuning telur karena banyak mengandung lemak. Hal
itu salah karena telur mengandung hampir semua asam amino esensial dan
mengandung lutein yang baik untuk kesehatan mata.<br />
<strong>Kacang dan biji-bijian</strong> – kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein nabati, vitamin, karbohidrat, serat dan anti oksidan.<br />
Saat seseorang latihan untuk membentuk otot maka akan lebih cepat
lapar karena kebutuhan energi dan nutrisi lain yang meningkat. Kita
harus tahu dan dapat mengontrol berapa berat badan yang diinginkan.
Kontrol dan konsistensi sangat diperlukan. Lakukan olahraga untuk tujuan
lifestyle, bukan hanya sekedar membentuk otot.<br />
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="border: none; display: block; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"></ins></ins>
<h3>
Artikel yang terkait dengan Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria:</h3>
<div id="crp_related">
<ul>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-membentuk-perut-six-pack" rel="bookmark">Cara Membentuk Perut Six Pack</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/apa-saja-manfaat-susu-sapi" rel="bookmark">Apa Saja Manfaat Susu Sapi?</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-menggemukan-badan-dengan-sehat" rel="bookmark">Cara Menggemukan Badan Dengan Sehat</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/turunkan-berat-badan-usai-melahirkan-dengan-cara-mudah" rel="bookmark">Turunkan Berat Badan Usai Melahirkan dengan Cara Mudah</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" rel="bookmark">Cara Meninggikan Badan</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/workout-trainer-pelatih-olahraga-dalam-ponsel-android-ipad-iphone-dan-ipod-touch" rel="bookmark">Workout Trainer : Pelatih Olahraga dalam Ponsel Android</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/5-strategi-menghilangkan-lemak-perut" rel="bookmark">5 Strategi Menghilangkan Lemak Perut</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/nutrisi-terbaik-bagi-wanita-di-segala-usia" rel="bookmark">Nutrisi Terbaik Bagi Wanita di Segala Usia</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/yang-perlu-dilakukan-supaya-tubuh-fit-bugar-sepanjang-hari" rel="bookmark">Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/contoh-dan-prinsip-diet-sehat" rel="bookmark">Contoh dan Prinsip Diet Sehat</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div id="rp-wrapper">
<div class="post-nav clearfix">
<span><a href="http://tipskesehatan.web.id/perhatikan-manfaat-dan-cara-mengolah-bayam-dengan-tepat" rel="next"> ← Next post</a></span>
<span class="alignright"><a href="http://tipskesehatan.web.id/kenali-penyebab-iritasi-mata-dan-cara-penyembuhannya" rel="prev">Previous post →</a></span>
</div>
<div id="subscribe">
</div>
</div>
<small>
<b>terms:</b> membentuk tubuh atletis. tubuh atletis pria. cara
membentuk tubuh atletis. membentuk tubuh atletis pria. tips membentuk
tubuh atletis. tips membentuk badan ideal. cara membentuk badan atletis.
membentuk tubuh pria. makanan pembentuk tubuh atletis.</small>
</div>
</div>
<div id="sb-container">
<div class="wide-sidebar">
<div class="block widget widget_text" id="text-7">
<h4 class="widget-title">
Facebook</h4>
<div class="textwidget">
<div class="fb-like-box fb_iframe_widget " data-header="false" data-height="270" data-href="http://www.facebook.com/tipskesehatanalami" data-show-faces="true" data-stream="false" data-width="300">
<span style="height: 270px; width: 300px;"></span></div>
</div>
</div>
<div class="block widget widget_text" id="text-6">
<h4 class="widget-title">
Ikuti Lewat Twitter</h4>
<div class="textwidget">
</div>
</div>
</div>
<div id="sb1">
<div class="block widget widget_recent_entries" id="recent-posts-5">
<h4 class="widget-title">
Artikel terbaru</h4>
<ul>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/yang-perlu-dilakukan-supaya-tubuh-fit-bugar-sepanjang-hari" title="Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari">Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tips-untuk-meningkatkan-kekebalan-tubuh" title="Tips Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh">Tips Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/6-gejala-gangguan-mental-yang-tidak-boleh-diabaikan" title="6 Gejala Gangguan Mental Yang Tidak Boleh Diabaikan">6 Gejala Gangguan Mental Yang Tidak Boleh Diabaikan</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tiga-mineral-pencegah-hipertensi" title="Tiga Mineral Pencegah Hipertensi">Tiga Mineral Pencegah Hipertensi</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/penyakit-mata-terkait-dengan-penurunan-memori" title="Penyakit Mata Terkait dengan Penurunan Memori">Penyakit Mata Terkait dengan Penurunan Memori</a></li>
</ul>
</div>
<div class="block widget widget_categories" id="categories-4">
<h4 class="widget-title">
Categories</h4>
<ul>
<li class="cat-item cat-item-6"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/diet" title="View all posts filed under diet">diet</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-4"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/makanan-dan-minuman" title="View all posts filed under Makanan dan Minuman">Makanan dan Minuman</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-5"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/penyakit-dan-terapi" title="View all posts filed under Penyakit dan Terapi">Penyakit dan Terapi</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-8"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/pria" title="View all posts filed under Pria">Pria</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-1"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/tips-sehat" title="View all posts filed under Tips Sehat">Tips Sehat</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-7"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/wanita" title="View all posts filed under Wanita">Wanita</a>
</li>
</ul>
</div>
</div>
<div id="sb2">
<div class="block widget widget_recent_terms" id="recent-search-terms">
<h4 class="widget-title">
Terakhir dibaca</h4>
<ul>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-mengatasi-kulit-kusam" title="mencegah kulit kusam">mencegah kulit kusam</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" title="artikel cara membentuk badan ideal">artikel cara membentuk badan ideal</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tips-membuat-kulit-lebih-sehat-lembut-dan-awet-muda" title="merawat kulit agar tetap halus dan sehat">merawat kulit agar tetap halus dan sehat</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/pengobatan-untuk-depresi-pasca-stroke" title="Penyembuhan pasca stroke">Penyembuhan pasca stroke</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/pengobatan-praktis-untuk-mata-lelah" title="mata lelah main komputer">mata lelah main komputer</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/10-makanan-membantu-anda-berhenti-merokok" title="cara menghilangkan racun nikotin rokok dalam tubuh">cara menghilangkan racun nikotin rokok dalam tubuh</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" title="lari pada saat apa agar bisa meninggikan badan">lari pada saat apa agar bisa meninggikan badan</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" title="posisi tidur yang menghambat pertumbuha">posisi tidur yang menghambat pertumbuha</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/manfaat-berjalan-kaki-untuk-menurunkan-berat-badan" title="manfaat jalan kaki">manfaat jalan kaki</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-mengatasi-kulit-kusam" title="agar wajah tidak kusam">agar wajah tidak kusam</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div id="copyright-container">
<div id="copyright">
<span class="alignleft">
</span>
<span class="alignright">Theme SWIFT by <a href="http://swiftthemes.com/about/" rel="nofollow"><strong>Satish Gandham</strong></a>, a product of <a href="http://swiftthemes.com/" rel="nofollow"><strong>SwiftThemes.Com</strong></a></span>
<span class="alignleft">Copyright © <a href="http://tipskesehatan.web.id/">tips kesehatan web id</a>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/disclaimer" rel="nofollow">Disclaimer</a>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/kontak" rel="nofollow">Kontak</a>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/privacy-policy" rel="nofollow">privacy policy</a>
</span>
</div>
</div>
<a href="http://www.histats.com/" target="_blank" title="javascript hit counter">
</a>
<div id="fbslidebox" style="border: 2px solid rgb(255, 51, 0); bottom: 5px; display: block; overflow: hidden; position: fixed; right: 5px; width: 310px;">
<div style="margin: 0pt auto; overflow: hidden; padding: 5px; width: 295px;">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria#" id="fbcloseslidebox" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); color: #999999; float: right; font-family: Verdana,Geneva,sans-serif; font-size: 9px; padding: 0pt 2px; text-decoration: none;">Exit</a>
<div class="fb-like-box fb_iframe_widget " data-header="true" data-height="270" data-href="http://www.facebook.com/tipskesehatanalami" data-show-faces="true" data-stream="false" data-width="300">
<span style="height: 270px; width: 300px;"></span></div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br />Read more: <a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria#ixzz1ufpnbW7e" style="color: #003399;">http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria#ixzz1ufpnbW7e</a></div>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-84491322562136782122012-05-12T09:30:00.002-07:002012-05-12T09:30:29.474-07:00<br />
<div id="container">
<header role="banner">
<div class="inner-header clearfix">
<div class="logo ir">
<a href="http://duniafitnes.com/" rel="nofollow">LAMPUNGCITER.BLOGSPOT.COM</a></div>
<div class="forum-link">
<a href="http://forum.duniafitnes.com/">Forum DuniaFitnes.com</a></div>
<form action="http://duniafitnes.com/" id="searchform" method="get" role="search">
<input id="s" name="s" placeholder="Search..." type="text" value="" />
</form>
</div>
<nav role="navigation">
<div class="menu clearfix">
<ul class="menu" id="menu-top-menu">
<li class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-16240" id="menu-item-16240"><a href="http://duniafitnes.com/">Home</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-14027" id="menu-item-14027"><a href="http://duniafitnes.com/category/fat-loss">Fat Loss</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-14026" id="menu-item-14026"><a href="http://duniafitnes.com/category/fitness-2">Fitness</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-14028" id="menu-item-14028"><a href="http://duniafitnes.com/category/health">Health</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-14029" id="menu-item-14029"><a href="http://duniafitnes.com/category/nutrition">Nutrition</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-14030" id="menu-item-14030"><a href="http://duniafitnes.com/category/healthyfoodrecipe">Recipes</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-14037" id="menu-item-14037"><a href="http://duniafitnes.com/category/sixpack">SixPack</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-14031" id="menu-item-14031"><a href="http://duniafitnes.com/category/suplemen">Supplement</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category current-post-ancestor current-menu-parent current-post-parent menu-item-15324" id="menu-item-15324"><a href="http://duniafitnes.com/category/fitness-for-women">Women</a></li>
</ul>
</div>
</nav>
</header>
<div class="clearfix" id="content">
<div class="clearfix" id="main" role="main">
<div class="main-content article-content">
<article class="post-10838 post type-post status-publish format-standard hentry category-fitness-for-women clearfix" id="post-10838" itemscope="" itemtype="http://schema.org/BlogPosting" role="article">
<header>
<h1 class="single-title" itemprop="headline">
Bagaimana Kembali Ke Bentuk Badan Ideal Setelah Melahirkan</h1>
<div class="meta">
Posted <time datetime="2011-10-19" pubdate="">19 October 2011 by <a href="http://duniafitnes.com/author/everton" rel="author" title="Posts by Everton Torres">Everton Torres</a> <span class="amp">&</span> filed under <a href="http://duniafitnes.com/category/fitness-for-women" rel="category tag" title="View all posts in Fitness for Women">Fitness for Women</a>.</time>
</div>
<div class="social-tombol">
</div>
<br />
<section class="post_content clearfix" itemprop="articleBody">
Sekarang memiliki bayi sudah menjadi impian yang terwujud bagi Anda, dan <a href="http://duniafitnes.com/fat-loss/hiit-untuk-menurunkan-berat-badan.html">menurunkan berat badan</a> setelah melahirkan adalah misi Anda selanjutnya.<br />
<img alt="Bentuk Badan Ideal Setelah Melahirkan" class="aligncenter size-full wp-image-10857" height="250" src="http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2011/10/Gambar-DF_setelah-melahirkan2.jpg" title="" width="640" />
Meskipun sebagian besar berat badan yang Anda dapatkan selama
kehamilan adalah karena bayi Anda, kadang-kadang alasan ini dipakai
selama kehamilan agar keinginan Anda terpenuhi. Keinginan terpenuhi ini
menyebabkan berat badan memulai menumpuk, dan hanya setelah melahirkan
Anda benar-benar akan menyadari “akumulasi keinginan” ini. Namun hal ini
tidak menjadi alasan untuk menyerah, justru sebaliknya! Ini adalah
waktu untuk mendapatkan kembali bentuk badan Anda, tapi selalu secara
seimbang dan sehat.<br />
<strong>Lupakan Slogan Diet Komersial</strong><br />
Makanlah secukupnya dan tetap aktif, slogan diet ini tidak berhasil.
Dengan diet ini pada awalnya Anda mungkin bisa menurunkan beberapa kilo,
tapi sekali lagi <a href="http://duniafitnes.com/nutrition/diet-dengan-pengganti-makan-meal-replacement.html">pola diet</a>
yang lama akan membuat berat badan Anda kembali bertambah. Kunci sukses
dalam melakukan diet adalah jangan pernah meninggalkan makan untuk
menghemat kalori, lakukan diet seimbang dengan buah, sayuran,
biji-bijian, protein rendah lemak, dan hindari gula yang tidak diolah.
Terlebih lagi, sangat penting bagi Anda untuk tetap aktif,
berolahragalah untuk membantu tubuh kembali ke bentuk semula.<br />
<strong>Makanlah Hingga Anda Puas</strong><br />
Bayi Anda merupakan contoh yang baik untuk ditiru, karena bayi Anda baru
saja makan dan sudah merasa kenyang. Filosofi ini tidak hanya dapat
membuat berat Anda turun, tapi bisa menjadi kebiasaan hidup: makanlah
hanya sampai Anda merasa puas. Namun Anda harus bisa mengenali rasa
kenyang, caranya Anda harus makan secara perlahan dan beri jeda di
antara makan, hal ini dapat memberi waktu agar Anda cepat merasa
kenyang.<br />
<strong>Makanlah Setiap 3 Jam</strong><br />
Agar Anda tidak merasakan lapar, hal yang perlu diperhatikan adalah menjaga kadar <a href="http://duniafitnes.com/fat-loss/tips-mengontrol-gula-darah.html">gula darah</a>
Anda tetap stabil. Makan setiap 3 jam adalah cara yang baik untuk
menjaga kestabilan gula darah. Di antara waktu makan, konsumsilah buah,
yogurt, dan seporsi sereal dan buah.<br />
<strong>Memilih Makanan Sehat</strong><br />
Siapkan lemari es Anda. Usahakan agar lemari es Anda terisi dengan
makanan-makanan yang sehat agar Anda bisa menyiapkannya dengan cepat.
Simpanlah sayuran, dada ayam, fillet ikan dan buah-buahan.<br />
Makanlah makanan yang berwarna, semua warna yang terdapat dalam pelangi.
Ini berarti Anda telah mengkonsumsi berbagai macam sumber vitamin.<br />
Untuk sarapan, makanlah protein esensial, vitamin dan karbohidrat.
Semua nutrisi ini akan memberikan Anda energi sepanjang hari. Makanlah
biji-bijian seperti oats, bersama dengan buah dan susu skim atau green
tea. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih, padukan buah-buahan,
sereal dan yogurt dalam satu menu, dan Anda pun mendapatkan sarapan yang
sehat dan dapat Anda minum. Anda dapat memilih untuk membuat smoothie
yogurt, biji rami, blueberry dan jus jeruk. Buatlah variasi dalam satu
minggu.<br />
Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak, daripada makan sesuatu
yang pertama kali muncul di pikiran Anda saat bayi Anda sedang tidur,
makanlah makanan sehat yang telah dimasak sebelumnya dalam jumlah yang
banyak dan tempatkan sisanya dalam lemari es, ketika bayi Anda bangun
akan lebih mudah bagi Anda untuk sedikit lebih santai tanpa harus
memasak makanan Anda terlebih dahulu. Kapanpun Anda pergi, makanlah
sebatang sereal, buah dan segelas susu kedelai yang tidak perlu
didinginkan.<br />
<strong>Baca Label Produk Saat Membeli Makanan</strong><br />
Jika Anda satu paket makanan dan membaca label pada kemasannya, jangan
hanya melihat pada kalorinya saja, bacalah semua dan periksalah
kandungan apa yang memiliki nilai paling besar. Jangan makan makanan
yang mengandung lemak hydrogenated. Lemak ini merupakan lemak olahan
yang tidak bisa dirubah oleh tubuh. Belajarlah untuk mengetahui apa yang
Anda makan dan usahakan untuk memilih makanan segar dan alami.<br />
<strong>Memilih Makanan Alami</strong><br />
Pilihlah makanan segar dan usahakan tetap dalam kondisi alami, hindari
sayuran yang terlalu lama dimasak. Singkirkan dahulu segala macam kue
dan makanan fermentasi. Pilihlah makanan utuh yang kaya akan nutrisi.
Secara umum Anda harus menghindari semua jenis makanan olahan, termasuk
minuman berkarbonasi, jus yang tidak 100% dari buah asli dan makanan
yang telah dimasak di supermarket.<br />
<strong>Menjaga Tingkat Energi</strong><br />
Kekuatan untuk menurunkan berat badan karena kehamilan harus didasarkan
pada diet yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan, dan pada saat
yang sama menjaga energi Anda masih tetap tinggi, sehingga kesehatan
bayi dan kualitas air susu Anda tidak terpengaruh. Diet seimbang dengan
mengkonsumsi protein, karbohidrat dan lemak sehat dapat membantu menjaga
kestabilan gula darah dan menjaga agar Anda tidak mengidam.<br />
Kuncinya adalah, makanlah 3-5 sajian buah, 4 sajian sayuran perhari,
70-100 gram of protein tiap makan dan 2 porsi biji-bijian yang kaya
serat dan karbohidrat seperti oatmeal, nasi merah dan lainnya.<br />
Sebagai contoh:<br />
Sarapan: segelas susu skim dengan biji-bijian (oats atau muesli) dengan 1
sendok makan kenari atau hazelnut, dan beberapa buah beri seperti
bluberi atau:<br />
Sepotong roti dengan 1 sendok makan selai kacang, sebuah pisang dan segelas susu skim atau:<br />
3 putih telur, roti gandum panggang diolesi selai kedelai dan segelas orange jus 100%.<br />
Snack: buah,keju rendah lemak, yogurt bebas lemak, susu rendah lemak atau susu kedelai, kacang-kacangan, beri, dan buah-buahan.<br />
Makan siang: sup sayur porsi kecil, dengan 70-100 gram of ikan
panggang, atau irisan tipis daging ayam, sejumlah kecil dari bagian
sayuran dimasak penuh yang telah dibumbui dengan satu sendok teh minyak
zaitun, dan terakhir 4 sendok makan gelatin sayuran. Atau:<br />
Taruh salmon panggang, salad saus vinaigrette tawar sebanyak 1 sendok makan, 1 porsi beras merah dan satu buah jeruk.<br />
Makan malam: sebaiknya sayuran kukus, ayam atau ikan panggang, lentil atau kacang merah, dan sepotong buah.<br />
<strong>Singkirkan Garam Dan Kopi</strong><br />
Singkirkan garam dari sajian diet Anda, jangan mengonsumsi lebih dari 6
gram per hari. Garam adalah salah satu yang paling bertanggung jawab
dalam retensi cairan, gantikan garam dengan bahan herbal. Singkirkan
kafein dari hidup Anda, karena mengonsumsi kafein terlalu banyak dapat
menyebabkan kadar insulin Anda memuncak, sehingga dapat menurunkan
tingkat gula darah. Saat ini terjadi, kebanyakan orang hanya akan
mengambil makanan selanjutnya yang ia inginkan di toko kue. Jika Anda
makan terlalu banyak kue, hal ini akan menyebabkan gula darah Anda
meningkat dengan cepat, lalu turun dengan tajam, yang mengarah pada
lingkaran setan.<br />
<strong>Lakukan Latihan Kekuatan Dengan Interval Cardio</strong><br />
Untuk mendapatkan tubuh lebih kuat dan kencang serta bebas lemak, Anda
harus menambahkan waktu berlatih di gym dengan memperbanyak latihan
kekuatan dan kebugaran dalam <a href="http://duniafitnes.com/fitness-2/apa-itu-high-intensity-resistance-training.html" title="Apa Itu High-Intensity Resistance-Training?">intensitas yang tinggi</a>,
semua program ini telah dipersiapkan gym untuk Anda. Program ini
memungkinkan Anda membakar kalori ekstra dan akan menyebabkan tubuh Anda
untuk terus membakar kalori selama beberapa jam berikutnya setelah
meninggalkan gym. Jenis latihan ini juga memerlukan waktu yang lebih
sedikit di gym, hanya berlangsung sekitar 30 sampai 40 menit (lebih
sedikit dari 1 sesi kardio), yang berarti Anda bisa memiliki waktu lebih
untuk anak Anda. Jika Anda tidak memiliki pengalaman, lebih baik
menyewa seorang pelatih pribadi yang dapat mendukung Anda pada latihan
Anda sehari-hari.<br />
<strong>Aktif Bergerak</strong><br />
Setiap kali Anda mendapatkan kesempatan untuk bergerak, berjalan-jalan,
naik sepeda, lakukan apa yang terasa baik bagi Anda dan pada saat yang
sama hal ini dapat membantu melatih tubuh Anda. Akan lebih baik lagi
jika Anda mengajak anak Anda saat Anda melakukan rutinitas ini! Anda
dapat memilih kegiatan yang melibatkan anak seperti yoga untuk ibu dan
bayi. Ajaklah seluruh keluarga untuk berpartisipasi, jika seluruh
keluarga terlibat dalam proses ini, kegiatan ini akan menjadi motivasi
yang lebih besar bagi mereka dan tujuan mereka lebih mudah dicapai.<br />
<strong>Nikmati Alasannya</strong><br />
Jika Anda menyusui luangkan waktu untuk memberikan bayi Anda yang
terbaik, sehingga bayi Anda akan makan dengan sehat. Makanlah sayuran,
buah-buahan setiap kali Anda menginginkannya… cara ini akan memberikan
manfaat untuk diet lebih sehat untuk penurunan berat badan dan kesehatan
yang baik. Anda tidak dianjurkan hanya makan buah-buahan dan sayuran,
Anda juga harus makan dalam diet seimbang, pilihlah makan buah-buahan
dan sayuran setiap kali Anda merasa ingin makan permen atau fast food.<br />
<strong>Menjadikan Gaya Hidup Sehat Sebagai Pegangan Hidup</strong><br />
Berlatihlah menjalankan gaya hidup sehat, makan makanan sehat,
berolahraga, jadikan hal ini menjadi kebiasaan yang baik, dan ajaklah
seluruh keluarga Anda berpartisipasi, yang juga akan memberikan
pengetahuan seputar hidup sehat. Jangan lupa bahwa dengan cara ini Anda
juga mendidik anak-anak Anda untuk hidup sehat, bimbinglah mereka untuk
memperoleh kebiasaan yang sehat dan hidup dengan kesehatan yang lebih
baik. Merawat diri sendiri sama dengan merawat keluarga Anda, jangan
pernah lupakan itu!<br />
<strong>Carilah Personal Trainer Profesional</strong><br />
Cara terbaik untuk memastikan Anda melakukan latihan yang benar dan
memiliki hasil yang cepat dan nyata adalah menyewa pelatih pribadi
profesional. Sebelum menyewa profesional, cek latar belakang
pendidikannya, apakah mereka memiliki gelar, diploma atau pengalaman
nyata di lapangan. Tubuh Anda adalah harta Anda, jangan pernah lupakan
itu. Saat ini pengetahuan tentang dunia fitnes sangat penting, karena
kita tidak boleh membuat kesalahan terhadap tubuh kita. Anda harus
menyadari hal ini dan carilah seorang profesional sejati yang tidak
hanya memiliki penampilan yang bagus, tetapi juga pengetahuan untuk
membantu Anda untuk mendapatkan bentuk tubuh Anda dengan cara yang aman.<br />
<div class="cab-author" id="cab-author">
<div class="cab-author-inner">
<div class="cab-author-image">
<img alt="" class="avatar avatar-75 photo" height="75" src="http://0.gravatar.com/avatar/2aa3cb3537abcaff9000eb3d9edc46c9?s=75&d=http%3A%2F%2F0.gravatar.com%2Favatar%2Fad516503a11cd5ca435acc9bb6523536%3Fs%3D75&r=G" width="75" />
</div>
<br />
<div class="cab-author-info">
<div class="cab-author-name">
Everton Torres</div>
Everton Torres adalah seorang Sport Nutritionist dan Fitness Expert
yang saat ini juga menjadi ketua dari IFEN (Indonesian Fitness Education
Network). Everton banyak berbagi artikel di DuniaFitnes.com seputar
cara diet dan fitnes yang tepat dan efektif untuk Anda.<br />
</div>
</div>
</div>
<br />
<div class="relate clearfix">
<h3 class="h2">
Artikel Terkait</h3>
<ul>
<li class="rel-li clearfix">
<div class="rel-img">
<a href="http://duniafitnes.com/health/kembali-ke-gym-setelah-melahirkan.html" title="Kembali ke Gym setelah Melahirkan">
<img src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/timthumb.php?src=http://www.duniafitnes.com/wp-content/uploads/2008/06/sacred_birthing.jpg&h=100&w=100" />
</a>
</div>
<div class="rel-title">
<a href="http://duniafitnes.com/health/kembali-ke-gym-setelah-melahirkan.html" rel="bookmark">Kembali ke Gym setelah Melahirkan</a></div>
</li>
<li class="rel-li clearfix">
<div class="rel-img">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-2/bagaimana-menambah-berat-badan-ideal.html" title="Bagaimana Menambah Berat Badan Ideal?">
<img src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/timthumb.php?src=/images/default.jpg&h=100&w=100" />
</a>
</div>
<div class="rel-title">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-2/bagaimana-menambah-berat-badan-ideal.html" rel="bookmark">Bagaimana Menambah Berat Badan Ideal?</a></div>
</li>
<li class="rel-li clearfix">
<div class="rel-img">
<a href="http://duniafitnes.com/video/mia-kembali-olahraga-pasca-melahirkan.html" title="Video: Mia – Kembali Olahraga Pasca Melahirkan">
<img alt="MIA – KEMBALI OLAHRAGA PASCA MELAHIRKAN" class="attachment-post-thumbnail wp-post-image" height="125" src="http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2012/03/01-125x125.jpg" title="MIA – KEMBALI OLAHRAGA PASCA MELAHIRKAN" width="125" /> </a>
</div>
<div class="rel-title">
<a href="http://duniafitnes.com/video/mia-kembali-olahraga-pasca-melahirkan.html" rel="bookmark">Video: Mia – Kembali Olahraga Pasca Melahirkan</a></div>
</li>
<li class="rel-li clearfix">
<div class="rel-img">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-2/7-otot-untuk-bentuk-postur-tubuh-ideal.html" title="7 Otot Untuk Bentuk Postur Tubuh Ideal">
<img alt="7-Otot-Untuk-Bentuk-Postur-Tubuh-Ideal" class="attachment-post-thumbnail wp-post-image" height="125" src="http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2012/01/7-Otot-Untuk-Bentuk-Postur-Tubuh-Ideal1-125x125.jpg" title="7-Otot-Untuk-Bentuk-Postur-Tubuh-Ideal" width="125" /> </a>
</div>
<div class="rel-title">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-2/7-otot-untuk-bentuk-postur-tubuh-ideal.html" rel="bookmark">7 Otot Untuk Bentuk Postur Tubuh Ideal</a></div>
</li>
<li class="rel-li clearfix">
<div class="rel-img">
<a href="http://duniafitnes.com/fat-loss/berhenti-latihan-badan-kembali-gendut.html" title="Berhenti Latihan, Badan Kembali Gendut">
<img src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/timthumb.php?src=http://www.duniafitnes.com/wp-content/uploads/2010/01/Kembali-Gemuk.jpg&h=100&w=100" />
</a>
</div>
<div class="rel-title">
<a href="http://duniafitnes.com/fat-loss/berhenti-latihan-badan-kembali-gendut.html" rel="bookmark">Berhenti Latihan, Badan Kembali Gendut</a></div>
</li>
</ul>
</div>
</section>
<footer>
<div class="social-tombol">
</div>
</footer>
</header>
<div class="fb-comments fb_iframe_widget" data-href="http://duniafitnes.com/fitness-for-women/special-for-women-bagaimana-kembali-ke-bentuk-badan-ideal-setelah-melahirkan.html" data-mobile="auto-detect" data-num-posts="10" data-width="570">
<span style="height: 177px; width: 570px;"></span></div>
</article>
</div>
<div class="sidebar clearfix" id="sidebar1" role="complementary">
<div class="widget widget_text" id="text-667945857">
<h4 class="widgettitle">
Latest Discussions on Forum</h4>
<div class="textwidget">
<ul class="latestforums">
<li class="latestforum"><a class="kategoriforum" href="http://forum.duniafitnes.com/categories/fat-loss">Fat Loss</a> - <a href="http://forum.duniafitnes.com/discussion/137/bagaimana-mengecilkan-lengan-dan-paha">bagaimana mengecilkan lengan dan paha?</a><div class="isi1">
Cardio dan diet mbak utk buang lemak, disertai dengan latihan beban untuk mengencangkan otot pada da </div>
</li>
<li class="latestforum"><a class="kategoriforum" href="http://forum.duniafitnes.com/categories/fat-loss">Fat Loss</a> - <a href="http://forum.duniafitnes.com/discussion/31/bagaimana-caranya-mengecilkan-perut-buncit-">bagaimana caranya Mengecilkan Perut Buncit...</a><div class="isi2">
mau nanya nih,,, aku latihan dah rutin 5 - 6 x seminggu, dimulai dari pema </div>
</li>
<li class="latestforum"><a class="kategoriforum" href="http://forum.duniafitnes.com/categories/muscle-building">Muscle Building</a> - <a href="http://forum.duniafitnes.com/discussion/117/bgaimana-mendapatkan-bentuk-tubuh-yg-indah">bgaimana mendapatkan bentuk tubuh yg indah?</a><div class="isi3">
Kalo sesi latihan ada beban dan kardio, kardio selalu di akhir. Lakukan 30 menit beban dan 30 menit </div>
</li>
<li class="latestforum"><a class="kategoriforum" href="http://forum.duniafitnes.com/categories/fat-loss">Fat Loss</a> - <a href="http://forum.duniafitnes.com/discussion/31/bagaimana-caranya-mengecilkan-perut-buncit-">bagaimana caranya Mengecilkan Perut Buncit...</a><div class="isi4">
CLA tuh buat cewe mmg bisa yah???
Cowo/Cewe jg bisa </div>
</li>
<li class="latestforum"><a class="kategoriforum" href="http://forum.duniafitnes.com/categories/fat-loss">Fat Loss</a> - <a href="http://forum.duniafitnes.com/discussion/31/bagaimana-caranya-mengecilkan-perut-buncit-">bagaimana caranya Mengecilkan Perut Buncit...</a><div class="isi5">
ibu saya ingin diet berat badanya 79 kg kepingin menurunkan bert badan maksimal 15 kg minta solusiny </div>
</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="widget widget_text" id="text-667945852">
<div class="textwidget">
<a href="http://www.hypertracker.com/go/cobramania/DFA004/" target="_blank"><img alt="Melatonin" height="350" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/Melatonin.jpg" width="350" /></a></div>
</div>
<div class="widget widget_text" id="text-667945854">
<h4 class="widgettitle">
Artikel dari Kontributor</h4>
<div class="textwidget">
<ul class="contributors">
<li class="contributor">
<div class="contributor-thumb">
<img height="45" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/jeffry-s.jpg" width="42" />
</div>
<div class="contributor-info">
<a class="title" href="http://duniafitnes.com/contributors/dr-jeffry-tenggara" title="Lihat profil dan artikel yang ditulis oleh Dr Jeffry Beta Tenggara SpPD">Dr Jeffry Beta Tenggara SpPD</a>
<div class="description">
<a href="http://duniafitnes.com/health/mengenal-kanker-paru-lebih-dekat.html">Mengenal Kanker Paru Lebih Dekat</a>
</div>
</div>
</li>
<li class="contributor">
<div class="contributor-thumb">
<img height="45" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/arief-s.jpg" width="42" />
</div>
<div class="contributor-info">
<a class="title" href="http://duniafitnes.com/contributors/arief-t-nur-gomo" title="Lihat profil dan artikel yang ditulis oleh Arief T Nur Gomo">Arief T Nur Gomo</a>
<div class="description">
<a href="http://duniafitnes.com/healthyfoodrecipe/brown-rice-sushi.html">Brown Rice Sushi</a>
</div>
</div>
</li>
<li class="contributor">
<div class="contributor-thumb">
<img height="45" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/denny-s.jpg" width="42" />
</div>
<div class="contributor-info">
<a class="title" href="http://duniafitnes.com/contributors/denny-santoso" title="Lihat profil dan artikel yang ditulis oleh Denny Santoso">Denny Santoso</a>
<div class="description">
<a href="http://duniafitnes.com/fat-loss/kesalahan-terbesar-ketika-diet-adalah.html">Kesalahan Terbesar Ketika DIET Adalah…</a>
</div>
</div>
</li>
<li class="contributor">
<div class="contributor-thumb">
<img height="45" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/pande-s.jpg" width="42" />
</div>
<div class="contributor-info">
<a class="title" href="http://duniafitnes.com/contributors/dr-pande-made-wisnu-tirtayasa" title="Lihat profil dan artikel yang ditulis oleh Pande Made Wisnu Tirtayasa">Pande Made Wisnu Tirtayasa</a>
<div class="description">
<a href="http://duniafitnes.com/health/manfaat-medis-dari-khitan.html">Manfaat Medis dari Khitan</a>
</div>
</div>
</li>
<li class="contributor">
<div class="contributor-thumb">
<img height="45" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/lily-s.jpg" width="42" />
</div>
<div class="contributor-info">
<a class="title" href="http://duniafitnes.com/contributors/lily-touw" title="Lihat profil dan artikel yang ditulis oleh Lily Touw">Lily Touw</a>
<div class="description">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-for-women/ramping-dan-bugar-dengan-pilates.html">Ramping dan Bugar dengan Pilates</a>
</div>
</div>
</li>
<li class="contributor seemore">
<a href="http://duniafitnes.com/contributors">Lihat Semua Kontributor</a>
</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="widget widget_text" id="text-667945850">
<div class="textwidget">
<div class="featured-ads">
<div>
<a href="http://duniafitnes.com/category/workout-list"><img height="140" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/side-workoutlist.jpg" width="350" /></a></div>
<div>
<a href="http://duniafitnes.com/category/get-your-goal"><img height="140" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/side-getyourgoal.jpg" width="350" /></a></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="widget widget_text" id="text-667945858">
<div class="textwidget">
<div class="external-ads">
<span>Advertisement</span><a href="http://duniafitnes.com/tirtayu-healing-center"><img alt="Tirtayu" src="http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2012/05/ads-tirtaayu.jpg" /></a></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<footer role="contentinfo">
<div class="subscribe clearfix">
<h3 class="title">
Dapatkan Update Dunia Fitnes di Email Anda</h3>
<form action="http://www.aweber.com/scripts/addlead.pl" class="af-form-wrapper" method="post">
<div class="af-form" id="af-form-1804100444">
<div class="af-body af-standards" id="af-body-1804100444">
<div class="af-element">
<label class="previewLabel" for="awf_field-31094539"></label>
<div class="af-textWrap">
<input class="text" id="awf_field-31094539" name="name" tabindex="500" type="text" value="Name" />
</div>
</div>
<div class="af-element">
<label class="previewLabel" for="awf_field-31094540"></label>
<div class="af-textWrap">
<input class="text" id="awf_field-31094540" name="email" tabindex="501" type="text" value="Email" />
</div>
</div>
<div class="af-element buttonContainer">
</div>
</div>
</div>
</form>
</div>
<div class="clearfix" id="inner-footer">
<div class="additional-container">
<div class="additional clearfix">
<section class="support party">
<h4 class="title">
Support</h4>
<ul>
<li><a href="http://duniafitnes.com/contact-us">Konsultasi</a></li>
<li><a href="http://forum.duniafitnes.com/" target="_blank">Forum DuniaFitnes.com</a></li>
<li><a href="http://health.groups.yahoo.com/group/sportindo/" target="_blank">Milis Sportindo</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/tools">BMR Calculator</a></li>
<a href="http://duniafitnes.com/tools">
</a>
<li><a href="http://duniafitnes.com/tools">Nutrition Data</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/tabel-nutrisi">Nutrition Table</a></li>
</ul>
</section>
<section class="party">
<h4 class="title">
Categories</h4>
<ul>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/fat-loss">Fat Loss</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/fitness-2">Fitness</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/fitness-for-women">Women</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/health">Health</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/healthyfoodrecipe">Recipes</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/medis">Medis</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/nutrition">Nutrisi</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/sixpack">SixPack</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/suplemen">Suplemen</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/video">Video Fitnes</a></li>
</ul>
</section>
<section class="party">
<h4 class="title">
Other Pages</h4>
<ul>
<li><a href="http://duniafitnes.com/feed">RSS</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/advertise-with-duniafitnes-com">Advertise with Us</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/contributors">Contributors</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/testimonials">Testimonials</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/sitemap">Sitemap</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/terms">Terms</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/privacy-policy">Privacy Policy</a></li>
</ul>
</section>
<section class="party">
<h4 class="title">
Partner Sites</h4>
<ul>
<li><a href="http://www.sportindo.com/" target="_blank">Sportindo.com</a></li>
<li><a href="http://ultimatebodycontest.com/" target="_blank">UltimateBodyContest.com</a></li>
<li><a href="http://kapanlagi.com/" target="_blank">KapanLagi.com</a></li>
<li><a href="http://cybermed.cbn.net.id/" target="_blank">CBN.net.id</a></li>
</ul>
</section>
</div>
</div>
<div class="attribution">
Copyright © 2009-2012 <a href="http://duniafitnes.com/" rel="nofollow">NO.1 Fitness, Diet, and Health Portal | DuniaFitnes.com</a></div>
</div>
</footer>
</div>
</div>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-46844260280607941602012-05-12T09:29:00.003-07:002012-05-12T09:29:34.432-07:00<br />
<div id="container">
<header role="banner">
<div class="inner-header clearfix">
<div class="logo ir">
<a href="http://duniafitnes.com/" rel="nofollow">NO.1 Fitness, Diet, and Health Portal | DuniaFitnes.com</a></div>
<div class="forum-link">
<a href="http://forum.duniafitnes.com/">Forum DuniaFitnes.com</a></div>
<form action="http://duniafitnes.com/" id="searchform" method="get" role="search">
<input id="s" name="s" placeholder="Search..." type="text" value="" />
</form>
</div>
<nav role="navigation">
<div class="menu clearfix">
<ul class="menu" id="menu-top-menu">
<li class="menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-16240" id="menu-item-16240"><a href="http://duniafitnes.com/">Home</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-14027" id="menu-item-14027"><a href="http://duniafitnes.com/category/fat-loss">Fat Loss</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-14026" id="menu-item-14026"><a href="http://duniafitnes.com/category/fitness-2">Fitness</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-14028" id="menu-item-14028"><a href="http://duniafitnes.com/category/health">Health</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category current-post-ancestor current-menu-parent current-post-parent menu-item-14029" id="menu-item-14029"><a href="http://duniafitnes.com/category/nutrition">Nutrition</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-14030" id="menu-item-14030"><a href="http://duniafitnes.com/category/healthyfoodrecipe">Recipes</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-14037" id="menu-item-14037"><a href="http://duniafitnes.com/category/sixpack">SixPack</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-14031" id="menu-item-14031"><a href="http://duniafitnes.com/category/suplemen">Supplement</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-15324" id="menu-item-15324"><a href="http://duniafitnes.com/category/fitness-for-women">Women</a></li>
</ul>
</div>
</nav>
</header>
<div class="clearfix" id="content">
<div class="clearfix" id="main" role="main">
<div class="main-content article-content">
<article class="post-18 post type-post status-publish format-standard hentry category-nutrition clearfix" id="post-18" itemscope="" itemtype="http://schema.org/BlogPosting" role="article">
<header>
<h1 class="single-title" itemprop="headline">
10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal</h1>
<div class="meta">
Posted <time datetime="2008-03-24" pubdate="">24 March 2008 by <a href="http://duniafitnes.com/author/denny-santoso" rel="author" title="Posts by Denny Santoso">Denny Santoso</a> <span class="amp">&</span> filed under <a href="http://duniafitnes.com/category/nutrition" rel="category tag" title="View all posts in Nutrition">Nutrition</a>.</time>
</div>
<div class="social-tombol">
</div>
<br />
<section class="post_content clearfix" itemprop="articleBody">
Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat
badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa
otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan
berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara
yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah
artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan
untuk aktivitas kita.<br />
Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak
mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum
membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan
kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3
minggu belum ada hasil, <strong>PASTI</strong> ada yang salah.<br />
<span id="more-18"></span>Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:<br />
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk
food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi
juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa
bekerja secara sehat.<br />
2. Makan karbohidrat dan protein <strong>LANGSUNG</strong> setelah
selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula
dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan
oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.<br />
3. Makan real food(bukan suplemen) <strong>MAKS</strong> 1 jam setelah latihan<br />
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat
badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi
yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita
tidak bisa mencernanya dengan baik).<br />
5. Latihan beban <strong>TIDAK MELEBIHI</strong> 1 jam. Dan kurangi
cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda
tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.<br />
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu<br />
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot
chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin
baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan
basic compound movement saja. No Isolation Movement.<br />
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.<br />
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter
untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini
selama 2-3 minggu sekali.<br />
10. Sudah menggunakan <strong>High Intensity Training</strong> untuk
latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2
menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi
sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat.
Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target
minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap
minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.<br />
Ikuti 10 Tips dari saya itu dan praktekkan benar2 dari poin 1 sampe 10 selama 2-3 minggu aja<br />
Testimonial saya tunggu di <a href="http://www.sixreps.com/groups/topic/view/group_id/54/topic_id/263">http://www.sixreps.com/groups/topic/view/group_id/54/topic_id/263</a>. Good Luck !<br />
<div class="cab-author" id="cab-author">
<div class="cab-author-inner">
<div class="cab-author-image">
<img alt="" class="avatar avatar-75 photo" height="75" src="http://1.gravatar.com/avatar/d2825cd05f9c751285d22c2d2bd3a2bf?s=75&d=http%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fad516503a11cd5ca435acc9bb6523536%3Fs%3D75&r=G" width="75" />
</div>
<br />
<div class="cab-author-info">
<div class="cab-author-name">
<a class="cab-author-name" href="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/dscom/images/denny.jpg" rel="author">L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt. </a></div>
Denny Santoso adalah seorang ahli diet, nutrisi, dan fitnes. Selain
melalui DuniaFitnes.com ini, Denny Santoso juga menyebarkan cara diet
sehat dan berolahraga yang benar melalui <a href="http://www.panduandiet.com/">www.PanduanDiet.com</a>, twitter @dennysantoso, serta Buku Rahasia Diet 1 & 2. Denny Santoso juga meluncurkan <a href="http://www.sixreps.com/">www.SixReps.com</a>, satu-satunya jejaring sosial bagi para fitness mania di Indonesia.<br />
<a href="http://duniafitnes.com/author/denny-santoso">Baca artikel oleh L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.</a><br />
<a href="http://www.facebook.com/dennysantoso" id="cab-facebook" rel="external nofollow Facebook me"><img alt="Facebook" border="0" src="http://duniafitnes.com/wp-content/plugins/custom-about-author/images/social_media/facebook.png" title="Facebook" /></a> <a href="http://www.twitter.com/dennysantoso" id="cab-twitter" rel="external nofollow Twitter me"><img alt="Twitter" border="0" src="http://duniafitnes.com/wp-content/plugins/custom-about-author/images/social_media/twitter.png" title="Twitter" /></a> <a href="http://www.linkedin.com/in/dennysantoso" id="cab-linkedin" rel="external nofollow LinkedIn me"><img alt="LinkedIn" border="0" src="http://duniafitnes.com/wp-content/plugins/custom-about-author/images/social_media/linkedin.png" title="LinkedIn" /></a><br />
</div>
</div>
</div>
<br />
<div class="relate clearfix">
<h3 class="h2">
Artikel Terkait</h3>
<ul>
<li class="rel-li clearfix">
<div class="rel-img">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-2/bagaimana-menambah-berat-badan-ideal.html" title="Bagaimana Menambah Berat Badan Ideal?">
<img src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/timthumb.php?src=/images/default.jpg&h=100&w=100" />
</a>
</div>
<div class="rel-title">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-2/bagaimana-menambah-berat-badan-ideal.html" rel="bookmark">Bagaimana Menambah Berat Badan Ideal?</a></div>
</li>
<li class="rel-li clearfix">
<div class="rel-img">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-2/konsep-dasar-menambah-berat-badan-ideal.html" title="Konsep Dasar Menambah Berat Badan Ideal">
<img src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/timthumb.php?src=http://www.duniafitnes.com/wp-content/uploads/2010/04/berat-badan-ideal.jpg&h=100&w=100" />
</a>
</div>
<div class="rel-title">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-2/konsep-dasar-menambah-berat-badan-ideal.html" rel="bookmark">Konsep Dasar Menambah Berat Badan Ideal</a></div>
</li>
<li class="rel-li clearfix">
<div class="rel-img">
<a href="http://duniafitnes.com/fat-loss/berapakah-berat-badan-ideal-saya.html" title="Berapakah Berat Badan Ideal Saya?">
<img src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/timthumb.php?src=http://www.duniafitnes.com/wp-content/uploads/2008/04/berat-badan.jpg&h=100&w=100" />
</a>
</div>
<div class="rel-title">
<a href="http://duniafitnes.com/fat-loss/berapakah-berat-badan-ideal-saya.html" rel="bookmark">Berapakah Berat Badan Ideal Saya?</a></div>
</li>
<li class="rel-li clearfix">
<div class="rel-img">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-2/tubuh-butuh-alasan-untuk-menambah-berat-badan-ideal.html" title="Tubuh Butuh Alasan Untuk Menambah Berat Badan Ideal">
<img alt="1" class="attachment-post-thumbnail wp-post-image" height="125" src="http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2011/10/1-125x125.jpg" title="1" width="125" /> </a>
</div>
<div class="rel-title">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-2/tubuh-butuh-alasan-untuk-menambah-berat-badan-ideal.html" rel="bookmark">Tubuh Butuh Alasan Untuk Menambah Berat Badan Ideal</a></div>
</li>
<li class="rel-li clearfix">
<div class="rel-img">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-2/5-tips-menaikan-berat-badan.html" title="5 Tips Menaikan Berat Badan">
<img src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/timthumb.php?src=http://www.duniafitnes.com/wp-content/uploads/2010/05/5-Tips-Menaikan-Berat-Badan.jpg&h=100&w=100" />
</a>
</div>
<div class="rel-title">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-2/5-tips-menaikan-berat-badan.html" rel="bookmark">5 Tips Menaikan Berat Badan</a></div>
</li>
</ul>
</div>
</section>
<footer>
<div class="social-tombol">
</div>
</footer>
</header>
<div class="fb-comments fb_iframe_widget" data-href="http://duniafitnes.com/nutrition/10-tips-menaikkan-berat-badan-ideal.html" data-mobile="auto-detect" data-num-posts="10" data-width="570">
<span style="height: 584px; width: 570px;"></span></div>
</article>
</div>
<div class="sidebar clearfix" id="sidebar1" role="complementary">
<div class="widget widget_text" id="text-667945857">
<h4 class="widgettitle">
Latest Discussions on Forum</h4>
<div class="textwidget">
<ul class="latestforums">
<li class="latestforum"><a class="kategoriforum" href="http://forum.duniafitnes.com/categories/fat-loss">Fat Loss</a> - <a href="http://forum.duniafitnes.com/discussion/137/bagaimana-mengecilkan-lengan-dan-paha">bagaimana mengecilkan lengan dan paha?</a><div class="isi1">
Cardio dan diet mbak utk buang lemak, disertai dengan latihan beban untuk mengencangkan otot pada da </div>
</li>
<li class="latestforum"><a class="kategoriforum" href="http://forum.duniafitnes.com/categories/fat-loss">Fat Loss</a> - <a href="http://forum.duniafitnes.com/discussion/31/bagaimana-caranya-mengecilkan-perut-buncit-">bagaimana caranya Mengecilkan Perut Buncit...</a><div class="isi2">
mau nanya nih,,, aku latihan dah rutin 5 - 6 x seminggu, dimulai dari pema </div>
</li>
<li class="latestforum"><a class="kategoriforum" href="http://forum.duniafitnes.com/categories/muscle-building">Muscle Building</a> - <a href="http://forum.duniafitnes.com/discussion/117/bgaimana-mendapatkan-bentuk-tubuh-yg-indah">bgaimana mendapatkan bentuk tubuh yg indah?</a><div class="isi3">
Kalo sesi latihan ada beban dan kardio, kardio selalu di akhir. Lakukan 30 menit beban dan 30 menit </div>
</li>
<li class="latestforum"><a class="kategoriforum" href="http://forum.duniafitnes.com/categories/fat-loss">Fat Loss</a> - <a href="http://forum.duniafitnes.com/discussion/31/bagaimana-caranya-mengecilkan-perut-buncit-">bagaimana caranya Mengecilkan Perut Buncit...</a><div class="isi4">
CLA tuh buat cewe mmg bisa yah???
Cowo/Cewe jg bisa </div>
</li>
<li class="latestforum"><a class="kategoriforum" href="http://forum.duniafitnes.com/categories/fat-loss">Fat Loss</a> - <a href="http://forum.duniafitnes.com/discussion/31/bagaimana-caranya-mengecilkan-perut-buncit-">bagaimana caranya Mengecilkan Perut Buncit...</a><div class="isi5">
ibu saya ingin diet berat badanya 79 kg kepingin menurunkan bert badan maksimal 15 kg minta solusiny </div>
</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="widget widget_text" id="text-667945852">
<div class="textwidget">
<a href="http://www.hypertracker.com/go/cobramania/DFA004/" target="_blank"><img alt="Melatonin" height="350" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/Melatonin.jpg" width="350" /></a></div>
</div>
<div class="widget widget_text" id="text-667945854">
<h4 class="widgettitle">
Artikel dari Kontributor</h4>
<div class="textwidget">
<ul class="contributors">
<li class="contributor">
<div class="contributor-thumb">
<img height="45" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/jeffry-s.jpg" width="42" />
</div>
<div class="contributor-info">
<a class="title" href="http://duniafitnes.com/contributors/dr-jeffry-tenggara" title="Lihat profil dan artikel yang ditulis oleh Dr Jeffry Beta Tenggara SpPD">Dr Jeffry Beta Tenggara SpPD</a>
<div class="description">
<a href="http://duniafitnes.com/health/mengenal-kanker-paru-lebih-dekat.html">Mengenal Kanker Paru Lebih Dekat</a>
</div>
</div>
</li>
<li class="contributor">
<div class="contributor-thumb">
<img height="45" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/arief-s.jpg" width="42" />
</div>
<div class="contributor-info">
<a class="title" href="http://duniafitnes.com/contributors/arief-t-nur-gomo" title="Lihat profil dan artikel yang ditulis oleh Arief T Nur Gomo">Arief T Nur Gomo</a>
<div class="description">
<a href="http://duniafitnes.com/healthyfoodrecipe/brown-rice-sushi.html">Brown Rice Sushi</a>
</div>
</div>
</li>
<li class="contributor">
<div class="contributor-thumb">
<img height="45" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/denny-s.jpg" width="42" />
</div>
<div class="contributor-info">
<a class="title" href="http://duniafitnes.com/contributors/denny-santoso" title="Lihat profil dan artikel yang ditulis oleh Denny Santoso">Denny Santoso</a>
<div class="description">
<a href="http://duniafitnes.com/fat-loss/kesalahan-terbesar-ketika-diet-adalah.html">Kesalahan Terbesar Ketika DIET Adalah…</a>
</div>
</div>
</li>
<li class="contributor">
<div class="contributor-thumb">
<img height="45" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/pande-s.jpg" width="42" />
</div>
<div class="contributor-info">
<a class="title" href="http://duniafitnes.com/contributors/dr-pande-made-wisnu-tirtayasa" title="Lihat profil dan artikel yang ditulis oleh Pande Made Wisnu Tirtayasa">Pande Made Wisnu Tirtayasa</a>
<div class="description">
<a href="http://duniafitnes.com/health/manfaat-medis-dari-khitan.html">Manfaat Medis dari Khitan</a>
</div>
</div>
</li>
<li class="contributor">
<div class="contributor-thumb">
<img height="45" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/lily-s.jpg" width="42" />
</div>
<div class="contributor-info">
<a class="title" href="http://duniafitnes.com/contributors/lily-touw" title="Lihat profil dan artikel yang ditulis oleh Lily Touw">Lily Touw</a>
<div class="description">
<a href="http://duniafitnes.com/fitness-for-women/ramping-dan-bugar-dengan-pilates.html">Ramping dan Bugar dengan Pilates</a>
</div>
</div>
</li>
<li class="contributor seemore">
<a href="http://duniafitnes.com/contributors">Lihat Semua Kontributor</a>
</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="widget widget_text" id="text-667945850">
<div class="textwidget">
<div class="featured-ads">
<div>
<a href="http://duniafitnes.com/category/workout-list"><img height="140" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/side-workoutlist.jpg" width="350" /></a></div>
<div>
<a href="http://duniafitnes.com/category/get-your-goal"><img height="140" src="http://duniafitnes.com/wp-content/themes/duniafitnes/library/images/side-getyourgoal.jpg" width="350" /></a></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="widget widget_text" id="text-667945858">
<div class="textwidget">
<div class="external-ads">
<span>Advertisement</span><a href="http://duniafitnes.com/tirtayu-healing-center"><img alt="Tirtayu" src="http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2012/05/ads-tirtaayu.jpg" /></a></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<footer role="contentinfo">
<div class="subscribe clearfix">
<h3 class="title">
Dapatkan Update Dunia Fitnes di Email Anda</h3>
<form action="http://www.aweber.com/scripts/addlead.pl" class="af-form-wrapper" method="post">
<div class="af-form" id="af-form-1804100444">
<div class="af-body af-standards" id="af-body-1804100444">
<div class="af-element">
<label class="previewLabel" for="awf_field-31094539"></label>
<div class="af-textWrap">
<input class="text" id="awf_field-31094539" name="name" tabindex="500" type="text" value="Name" />
</div>
</div>
<div class="af-element">
<label class="previewLabel" for="awf_field-31094540"></label>
<div class="af-textWrap">
<input class="text" id="awf_field-31094540" name="email" tabindex="501" type="text" value="Email" />
</div>
</div>
<div class="af-element buttonContainer">
</div>
</div>
</div>
</form>
</div>
<div class="clearfix" id="inner-footer">
<div class="additional-container">
<div class="additional clearfix">
<section class="support party">
<h4 class="title">
Support</h4>
<ul>
<li><a href="http://duniafitnes.com/contact-us">Konsultasi</a></li>
<li><a href="http://forum.duniafitnes.com/" target="_blank">Forum DuniaFitnes.com</a></li>
<li><a href="http://health.groups.yahoo.com/group/sportindo/" target="_blank">Milis Sportindo</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/tools">BMR Calculator</a></li>
<a href="http://duniafitnes.com/tools">
</a>
<li><a href="http://duniafitnes.com/tools">Nutrition Data</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/tabel-nutrisi">Nutrition Table</a></li>
</ul>
</section>
<section class="party">
<h4 class="title">
Categories</h4>
<ul>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/fat-loss">Fat Loss</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/fitness-2">Fitness</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/fitness-for-women">Women</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/health">Health</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/healthyfoodrecipe">Recipes</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/medis">Medis</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/nutrition">Nutrisi</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/sixpack">SixPack</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/suplemen">Suplemen</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/category/video">Video Fitnes</a></li>
</ul>
</section>
<section class="party">
<h4 class="title">
Other Pages</h4>
<ul>
<li><a href="http://duniafitnes.com/feed">RSS</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/advertise-with-duniafitnes-com">Advertise with Us</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/contributors">Contributors</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/testimonials">Testimonials</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/sitemap">Sitemap</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/terms">Terms</a></li>
<li><a href="http://duniafitnes.com/privacy-policy">Privacy Policy</a></li>
</ul>
</section>
<section class="party">
<h4 class="title">
Partner Sites</h4>
<ul>
<li><a href="http://www.sportindo.com/" target="_blank">Sportindo.com</a></li>
<li><a href="http://ultimatebodycontest.com/" target="_blank">UltimateBodyContest.com</a></li>
<li><a href="http://kapanlagi.com/" target="_blank">KapanLagi.com</a></li>
<li><a href="http://cybermed.cbn.net.id/" target="_blank">CBN.net.id</a></li>
</ul>
</section>
</div>
</div>
<div class="attribution">
Copyright © 2009-2012 <a href="http://duniafitnes.com/" rel="nofollow">NO.1 Fitness, Diet, and Health Portal | DuniaFitnes.com</a></div>
</div>
</footer>
</div>
</div>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-39827316478895880502012-05-12T09:29:00.000-07:002012-05-12T09:29:02.988-07:00<br />
<div class="clearfix" id="nav2-container">
<div class="grid_960" id="nav2">
</div>
</div>
<div class="grid_960 clearfix" id="main-container">
<div id="right-container">
<div class="grid_10" id="content">
<div class="post-935 post type-post status-publish format-standard hentry category-pria" id="post-935">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">
<span class="border"></span>
</a><div class="entry">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">
</a>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/wp-content/uploads/2012/04/tubuh-atletis.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="tubuh atletis" class="alignleft size-full wp-image-936" height="330" src="http://tipskesehatan.web.id/wp-content/uploads/2012/04/tubuh-atletis.jpg" title="tubuh atletis" width="352" /></a>Sudah
menjadi sifat dasar laki-laki berperilaku maskulin yaitu ingin tampil
kuat, berperilaku agresif dan ingin mendominasi. Banyak cara yang
dilakukan para pria salah satunya adalah membentuk otot. Untuk porsi
latihan olahraga yang sama, pria dan wanita mungkin memiliki
perkembangan otot yang berbeda ini karena perkembangan otot dipengaruhi
oleh hormon testosteron.<br />
Tubuh wanita dan pria berbeda itu sebabnya nutrisi dan latihan untuk pria dan wanita berbeda juga.<br />
<strong>Merencanakan nutrisi</strong><br />
Pria aktif yang ingin mempunyai tubuh kuat, gempal dan sehat harus
mengimbangi porsi latihan dan porsi makan. Untuk mengontrol ini yang
menjadi acuan biasanya adalah berat badan dan tinggi badan. <a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-menggemukan-badan-dengan-sehat">Cara menghitung berat badan yang ideal</a>.<br />
Nutrisi pokok yang harus dipenuhi yaitu kalori, lemak, protein dengan
penekanan pada beberapa porsi harian buah, biji-bijan, kacang-kacangan,
sayuran dan yang tidak kalah penting yaitu air yang cukup untuk hidrasi
optimal.<br />
<div style="float: right; margin: 0px 0px 5px 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins></div>
Dalam setiap latihan olahraga intensitas sedang-tinggi hampir pasti
terdapat kerusakan-kerusakan otot meskipun sedikit. Untuk memperbaiki
otot-otot yang rusak kita memerlukan protein dan nutrisi-nutrisi lainnya<br />
<strong>Makanan yang bersahabat dengan otot</strong><br />
<strong>Sayur dan buah</strong> – Seperti semua jenis diet sehat, diet (pengaturan makan) untuk tujuan apapun entah untuk <a href="http://tipskesehatan.web.id/turunkan-berat-badan-usai-melahirkan-dengan-cara-mudah" title="Turunkan Berat Badan Usai Melahirkan dengan Cara Mudah">menurunkan berat badan</a>
atau untuk membentuk otot harus memenuhi nutrisi-nutrisi penting dalam
tubuh. Kebutuhan vitamin, mineral dan serat dapat di temukan dalam
sayur-sayuran dan buah-buahan.<br />
<strong>Susu rendah lemak</strong> – susu rendah lemak atau susu skim
menyediakan vitamin, karbohidrat dan protein. Nutrisi yang terkandung
dalam susu rendah lemak diantaranya vitamin D, kalsium dan potasium.
Susu coklat adalah minuman pemulihan yang enak dan baik untuk otot. Bagi
yang tidak tahan dengan laktosa mungkin dapat mentolerir yoghurt atau
bisa menggantinya dengan susu kedelai.<br />
<strong>Daging</strong> – merukapan sumber protein tinggi. Mengandung
zat besi untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah sebagai
transportasi oksigen ke sel-sel tubuh. Daging juga mengandung mengandung
asam amino leusin yang diduga menjadi pemicu pertumbuhan otot.<br />
<strong>Daging ayam tanpa kulit</strong> – selain protein, daging ayam tanpa kulit memberikan zat besi dan seng yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.<br />
<strong>Telur</strong> – telur sudah menjadi makanan wajib yang harus
dikonsumsi saat seorang pria ingin membentuk tubuh atletis. Banyak
laki-laki yang membuang kuning telur karena banyak mengandung lemak. Hal
itu salah karena telur mengandung hampir semua asam amino esensial dan
mengandung lutein yang baik untuk kesehatan mata.<br />
<strong>Kacang dan biji-bijian</strong> – kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein nabati, vitamin, karbohidrat, serat dan anti oksidan.<br />
Saat seseorang latihan untuk membentuk otot maka akan lebih cepat
lapar karena kebutuhan energi dan nutrisi lain yang meningkat. Kita
harus tahu dan dapat mengontrol berapa berat badan yang diinginkan.
Kontrol dan konsistensi sangat diperlukan. Lakukan olahraga untuk tujuan
lifestyle, bukan hanya sekedar membentuk otot.<br />
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="border: none; display: block; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"></ins></ins>
<h3>
Artikel yang terkait dengan Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria:</h3>
<div id="crp_related">
<ul>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-membentuk-perut-six-pack" rel="bookmark">Cara Membentuk Perut Six Pack</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/apa-saja-manfaat-susu-sapi" rel="bookmark">Apa Saja Manfaat Susu Sapi?</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-menggemukan-badan-dengan-sehat" rel="bookmark">Cara Menggemukan Badan Dengan Sehat</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/turunkan-berat-badan-usai-melahirkan-dengan-cara-mudah" rel="bookmark">Turunkan Berat Badan Usai Melahirkan dengan Cara Mudah</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" rel="bookmark">Cara Meninggikan Badan</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/workout-trainer-pelatih-olahraga-dalam-ponsel-android-ipad-iphone-dan-ipod-touch" rel="bookmark">Workout Trainer : Pelatih Olahraga dalam Ponsel Android</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/5-strategi-menghilangkan-lemak-perut" rel="bookmark">5 Strategi Menghilangkan Lemak Perut</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/nutrisi-terbaik-bagi-wanita-di-segala-usia" rel="bookmark">Nutrisi Terbaik Bagi Wanita di Segala Usia</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/yang-perlu-dilakukan-supaya-tubuh-fit-bugar-sepanjang-hari" rel="bookmark">Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/contoh-dan-prinsip-diet-sehat" rel="bookmark">Contoh dan Prinsip Diet Sehat</a></li>
</ul>
</div>
</div>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria</a>
<br />
</div>
<div id="rp-wrapper">
<div class="post-nav clearfix">
<span><a href="http://tipskesehatan.web.id/perhatikan-manfaat-dan-cara-mengolah-bayam-dengan-tepat" rel="next"> ← Next post</a></span>
<span class="alignright"><a href="http://tipskesehatan.web.id/kenali-penyebab-iritasi-mata-dan-cara-penyembuhannya" rel="prev">Previous post →</a></span>
</div>
<div id="subscribe">
</div>
</div>
<small>
<b>terms:</b> membentuk tubuh atletis. tubuh atletis pria. cara
membentuk tubuh atletis. membentuk tubuh atletis pria. tips membentuk
tubuh atletis. tips membentuk badan ideal. cara membentuk badan atletis.
membentuk tubuh pria. makanan pembentuk tubuh atletis.</small>
</div>
</div>
<div id="sb-container">
<div class="wide-sidebar">
<div class="block widget widget_text" id="text-7">
<h4 class="widget-title">
Facebook</h4>
<div class="textwidget">
<div class="fb-like-box fb_iframe_widget " data-header="false" data-height="270" data-href="http://www.facebook.com/tipskesehatanalami" data-show-faces="true" data-stream="false" data-width="300">
<span style="height: 270px; width: 300px;"></span></div>
</div>
</div>
<div class="block widget widget_text" id="text-6">
<h4 class="widget-title">
Ikuti Lewat Twitter</h4>
<div class="textwidget">
</div>
</div>
</div>
<div id="sb1">
<div class="block widget widget_recent_entries" id="recent-posts-5">
<h4 class="widget-title">
Artikel terbaru</h4>
<ul>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/yang-perlu-dilakukan-supaya-tubuh-fit-bugar-sepanjang-hari" title="Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari">Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tips-untuk-meningkatkan-kekebalan-tubuh" title="Tips Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh">Tips Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/6-gejala-gangguan-mental-yang-tidak-boleh-diabaikan" title="6 Gejala Gangguan Mental Yang Tidak Boleh Diabaikan">6 Gejala Gangguan Mental Yang Tidak Boleh Diabaikan</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tiga-mineral-pencegah-hipertensi" title="Tiga Mineral Pencegah Hipertensi">Tiga Mineral Pencegah Hipertensi</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/penyakit-mata-terkait-dengan-penurunan-memori" title="Penyakit Mata Terkait dengan Penurunan Memori">Penyakit Mata Terkait dengan Penurunan Memori</a></li>
</ul>
</div>
<div class="block widget widget_categories" id="categories-4">
<h4 class="widget-title">
Categories</h4>
<ul>
<li class="cat-item cat-item-6"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/diet" title="View all posts filed under diet">diet</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-4"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/makanan-dan-minuman" title="View all posts filed under Makanan dan Minuman">Makanan dan Minuman</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-5"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/penyakit-dan-terapi" title="View all posts filed under Penyakit dan Terapi">Penyakit dan Terapi</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-8"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/pria" title="View all posts filed under Pria">Pria</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-1"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/tips-sehat" title="View all posts filed under Tips Sehat">Tips Sehat</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-7"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/wanita" title="View all posts filed under Wanita">Wanita</a>
</li>
</ul>
</div>
</div>
<div id="sb2">
<div class="block widget widget_recent_terms" id="recent-search-terms">
<h4 class="widget-title">
Terakhir dibaca</h4>
<ul>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" title="artikel cara membentuk badan ideal">artikel cara membentuk badan ideal</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tips-membuat-kulit-lebih-sehat-lembut-dan-awet-muda" title="merawat kulit agar tetap halus dan sehat">merawat kulit agar tetap halus dan sehat</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/pengobatan-untuk-depresi-pasca-stroke" title="Penyembuhan pasca stroke">Penyembuhan pasca stroke</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/pengobatan-praktis-untuk-mata-lelah" title="mata lelah main komputer">mata lelah main komputer</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/10-makanan-membantu-anda-berhenti-merokok" title="cara menghilangkan racun nikotin rokok dalam tubuh">cara menghilangkan racun nikotin rokok dalam tubuh</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" title="lari pada saat apa agar bisa meninggikan badan">lari pada saat apa agar bisa meninggikan badan</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" title="posisi tidur yang menghambat pertumbuha">posisi tidur yang menghambat pertumbuha</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/manfaat-berjalan-kaki-untuk-menurunkan-berat-badan" title="manfaat jalan kaki">manfaat jalan kaki</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-mengatasi-kulit-kusam" title="agar wajah tidak kusam">agar wajah tidak kusam</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/5-strategi-menghilangkan-lemak-perut" title="tips mengurangi lemak perut">tips mengurangi lemak perut</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br />Read more: <a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria#ixzz1ufo5i3th" style="color: #003399;">http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria#ixzz1ufo5i3th</a></div>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-63482842609110605012012-05-12T09:27:00.001-07:002012-05-12T09:27:25.081-07:00<br />
<div class="clearfix" id="nav2-container">
<div class="grid_960" id="nav2">
</div>
</div>
<div class="grid_960 clearfix" id="main-container">
<div id="right-container">
<div class="grid_10" id="content">
<div class="post-935 post type-post status-publish format-standard hentry category-pria" id="post-935">
<h2>
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="aswift_0_anchor" style="border: none; display: block; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: large;"><b><span style="color: blue;"><u></u></span></b></span></span>MAKANAN WAJIB BAGI PRIA..</ins></ins></h2>
<h1 class="post-title">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria</a></h1>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">
<br />
<span class="border"></span>
</a><div class="entry">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">
</a>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/wp-content/uploads/2012/04/tubuh-atletis.jpg"><img alt="tubuh atletis" class="alignleft size-full wp-image-936" height="330" src="http://tipskesehatan.web.id/wp-content/uploads/2012/04/tubuh-atletis.jpg" title="tubuh atletis" width="352" /></a>Sudah
menjadi sifat dasar laki-laki berperilaku maskulin yaitu ingin tampil
kuat, berperilaku agresif dan ingin mendominasi. Banyak cara yang
dilakukan para pria salah satunya adalah membentuk otot. Untuk porsi
latihan olahraga yang sama, pria dan wanita mungkin memiliki
perkembangan otot yang berbeda ini karena perkembangan otot dipengaruhi
oleh hormon testosteron.<br />
Tubuh wanita dan pria berbeda itu sebabnya nutrisi dan latihan untuk pria dan wanita berbeda juga.<br />
<strong>Merencanakan nutrisi</strong><br />
Pria aktif yang ingin mempunyai tubuh kuat, gempal dan sehat harus
mengimbangi porsi latihan dan porsi makan. Untuk mengontrol ini yang
menjadi acuan biasanya adalah berat badan dan tinggi badan. <a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-menggemukan-badan-dengan-sehat">Cara menghitung berat badan yang ideal</a>.<br />
Nutrisi pokok yang harus dipenuhi yaitu kalori, lemak, protein dengan
penekanan pada beberapa porsi harian buah, biji-bijan, kacang-kacangan,
sayuran dan yang tidak kalah penting yaitu air yang cukup untuk hidrasi
optimal.<br />
<div style="float: right; margin: 0px 0px 5px 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins></div>
Dalam setiap latihan olahraga intensitas sedang-tinggi hampir pasti
terdapat kerusakan-kerusakan otot meskipun sedikit. Untuk memperbaiki
otot-otot yang rusak kita memerlukan protein dan nutrisi-nutrisi lainnya<br />
<strong>Makanan yang bersahabat dengan otot</strong><br />
<strong>Sayur dan buah</strong> – Seperti semua jenis diet sehat, diet (pengaturan makan) untuk tujuan apapun entah untuk <a href="http://tipskesehatan.web.id/turunkan-berat-badan-usai-melahirkan-dengan-cara-mudah" title="Turunkan Berat Badan Usai Melahirkan dengan Cara Mudah">menurunkan berat badan</a>
atau untuk membentuk otot harus memenuhi nutrisi-nutrisi penting dalam
tubuh. Kebutuhan vitamin, mineral dan serat dapat di temukan dalam
sayur-sayuran dan buah-buahan.<br />
<strong>Susu rendah lemak</strong> – susu rendah lemak atau susu skim
menyediakan vitamin, karbohidrat dan protein. Nutrisi yang terkandung
dalam susu rendah lemak diantaranya vitamin D, kalsium dan potasium.
Susu coklat adalah minuman pemulihan yang enak dan baik untuk otot. Bagi
yang tidak tahan dengan laktosa mungkin dapat mentolerir yoghurt atau
bisa menggantinya dengan susu kedelai.<br />
<strong>Daging</strong> – merukapan sumber protein tinggi. Mengandung
zat besi untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah sebagai
transportasi oksigen ke sel-sel tubuh. Daging juga mengandung mengandung
asam amino leusin yang diduga menjadi pemicu pertumbuhan otot.<br />
<strong>Daging ayam tanpa kulit</strong> – selain protein, daging ayam tanpa kulit memberikan zat besi dan seng yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.<br />
<strong>Telur</strong> – telur sudah menjadi makanan wajib yang harus
dikonsumsi saat seorang pria ingin membentuk tubuh atletis. Banyak
laki-laki yang membuang kuning telur karena banyak mengandung lemak. Hal
itu salah karena telur mengandung hampir semua asam amino esensial dan
mengandung lutein yang baik untuk kesehatan mata.<br />
<strong>Kacang dan biji-bijian</strong> – kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein nabati, vitamin, karbohidrat, serat dan anti oksidan.<br />
Saat seseorang latihan untuk membentuk otot maka akan lebih cepat
lapar karena kebutuhan energi dan nutrisi lain yang meningkat. Kita
harus tahu dan dapat mengontrol berapa berat badan yang diinginkan.
Kontrol dan konsistensi sangat diperlukan. Lakukan olahraga untuk tujuan
lifestyle, bukan hanya sekedar membentuk otot.<br />
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="border: none; display: block; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"></ins></ins>
<h3>
Artikel yang terkait dengan Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria:</h3>
<div id="crp_related">
<ul>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-membentuk-perut-six-pack" rel="bookmark">Cara Membentuk Perut Six Pack</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/apa-saja-manfaat-susu-sapi" rel="bookmark">Apa Saja Manfaat Susu Sapi?</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-menggemukan-badan-dengan-sehat" rel="bookmark">Cara Menggemukan Badan Dengan Sehat</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/turunkan-berat-badan-usai-melahirkan-dengan-cara-mudah" rel="bookmark">Turunkan Berat Badan Usai Melahirkan dengan Cara Mudah</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" rel="bookmark">Cara Meninggikan Badan</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/workout-trainer-pelatih-olahraga-dalam-ponsel-android-ipad-iphone-dan-ipod-touch" rel="bookmark">Workout Trainer : Pelatih Olahraga dalam Ponsel Android</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/5-strategi-menghilangkan-lemak-perut" rel="bookmark">5 Strategi Menghilangkan Lemak Perut</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/nutrisi-terbaik-bagi-wanita-di-segala-usia" rel="bookmark">Nutrisi Terbaik Bagi Wanita di Segala Usia</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/yang-perlu-dilakukan-supaya-tubuh-fit-bugar-sepanjang-hari" rel="bookmark">Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/contoh-dan-prinsip-diet-sehat" rel="bookmark">Contoh dan Prinsip Diet Sehat</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div id="rp-wrapper">
<div class="post-nav clearfix">
<span><a href="http://tipskesehatan.web.id/perhatikan-manfaat-dan-cara-mengolah-bayam-dengan-tepat" rel="next"> ← Next post</a></span>
<span class="alignright"><a href="http://tipskesehatan.web.id/kenali-penyebab-iritasi-mata-dan-cara-penyembuhannya" rel="prev">Previous post →</a></span>
</div>
<div id="subscribe">
</div>
</div>
<small>
<b>terms:</b> membentuk tubuh atletis. tubuh atletis pria. cara
membentuk tubuh atletis. membentuk tubuh atletis pria. tips membentuk
tubuh atletis. tips membentuk badan ideal. cara membentuk badan atletis.
membentuk tubuh pria. makanan pembentuk tubuh atletis.</small>
</div>
</div>
<div id="sb-container">
<div class="wide-sidebar">
<div class="block widget widget_text" id="text-7">
<h4 class="widget-title">
Facebook</h4>
<div class="textwidget">
<div class="fb-like-box fb_iframe_widget " data-header="false" data-height="270" data-href="http://www.facebook.com/tipskesehatanalami" data-show-faces="true" data-stream="false" data-width="300">
<span style="height: 270px; width: 300px;"></span></div>
</div>
</div>
<div class="block widget widget_text" id="text-6">
<h4 class="widget-title">
Ikuti Lewat Twitter</h4>
<div class="textwidget">
</div>
</div>
</div>
<div id="sb1">
<div class="block widget widget_recent_entries" id="recent-posts-5">
<h4 class="widget-title">
Artikel terbaru</h4>
<ul>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/yang-perlu-dilakukan-supaya-tubuh-fit-bugar-sepanjang-hari" title="Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari">Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tips-untuk-meningkatkan-kekebalan-tubuh" title="Tips Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh">Tips Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/6-gejala-gangguan-mental-yang-tidak-boleh-diabaikan" title="6 Gejala Gangguan Mental Yang Tidak Boleh Diabaikan">6 Gejala Gangguan Mental Yang Tidak Boleh Diabaikan</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tiga-mineral-pencegah-hipertensi" title="Tiga Mineral Pencegah Hipertensi">Tiga Mineral Pencegah Hipertensi</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/penyakit-mata-terkait-dengan-penurunan-memori" title="Penyakit Mata Terkait dengan Penurunan Memori">Penyakit Mata Terkait dengan Penurunan Memori</a></li>
</ul>
</div>
<div class="block widget widget_categories" id="categories-4">
<h4 class="widget-title">
Categories</h4>
<ul>
<li class="cat-item cat-item-6"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/diet" title="View all posts filed under diet">diet</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-4"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/makanan-dan-minuman" title="View all posts filed under Makanan dan Minuman">Makanan dan Minuman</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-5"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/penyakit-dan-terapi" title="View all posts filed under Penyakit dan Terapi">Penyakit dan Terapi</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-8"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/pria" title="View all posts filed under Pria">Pria</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-1"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/tips-sehat" title="View all posts filed under Tips Sehat">Tips Sehat</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-7"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/wanita" title="View all posts filed under Wanita">Wanita</a>
</li>
</ul>
</div>
</div>
<div id="sb2">
<div class="block widget widget_recent_terms" id="recent-search-terms">
<h4 class="widget-title">
Terakhir dibaca</h4>
<ul>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" title="artikel cara membentuk badan ideal">artikel cara membentuk badan ideal</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tips-membuat-kulit-lebih-sehat-lembut-dan-awet-muda" title="merawat kulit agar tetap halus dan sehat">merawat kulit agar tetap halus dan sehat</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/pengobatan-untuk-depresi-pasca-stroke" title="Penyembuhan pasca stroke">Penyembuhan pasca stroke</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/pengobatan-praktis-untuk-mata-lelah" title="mata lelah main komputer">mata lelah main komputer</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/10-makanan-membantu-anda-berhenti-merokok" title="cara menghilangkan racun nikotin rokok dalam tubuh">cara menghilangkan racun nikotin rokok dalam tubuh</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" title="lari pada saat apa agar bisa meninggikan badan">lari pada saat apa agar bisa meninggikan badan</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" title="posisi tidur yang menghambat pertumbuha">posisi tidur yang menghambat pertumbuha</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/manfaat-berjalan-kaki-untuk-menurunkan-berat-badan" title="manfaat jalan kaki">manfaat jalan kaki</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-mengatasi-kulit-kusam" title="agar wajah tidak kusam">agar wajah tidak kusam</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/5-strategi-menghilangkan-lemak-perut" title="tips mengurangi lemak perut">tips mengurangi lemak perut</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br />Read more: <a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria#ixzz1ufo5i3th" style="color: #003399;">http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria#ixzz1ufo5i3th</a></div>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-58167526262765983652012-05-12T09:25:00.002-07:002012-05-12T09:25:37.791-07:00<br />
<div class="clearfix" id="nav2-container">
<div class="grid_960" id="nav2">
</div>
</div>
<div class="grid_960 clearfix" id="main-container">
<div id="right-container">
<div class="grid_10" id="content">
<div class="post-935 post type-post status-publish format-standard hentry category-pria" id="post-935">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="aswift_0_anchor" style="border: none; display: block; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"></ins></ins>
<h1 class="post-title">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria</a></h1>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">
<br />
<span class="border"></span>
</a><div class="entry">
<a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" rel="bookmark" title="Permanent Link to Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria">
</a>
<a href="http://tipskesehatan.web.id/wp-content/uploads/2012/04/tubuh-atletis.jpg"><img alt="tubuh atletis" class="alignleft size-full wp-image-936" height="330" src="http://tipskesehatan.web.id/wp-content/uploads/2012/04/tubuh-atletis.jpg" title="tubuh atletis" width="352" /></a>Sudah
menjadi sifat dasar laki-laki berperilaku maskulin yaitu ingin tampil
kuat, berperilaku agresif dan ingin mendominasi. Banyak cara yang
dilakukan para pria salah satunya adalah membentuk otot. Untuk porsi
latihan olahraga yang sama, pria dan wanita mungkin memiliki
perkembangan otot yang berbeda ini karena perkembangan otot dipengaruhi
oleh hormon testosteron.<br />
Tubuh wanita dan pria berbeda itu sebabnya nutrisi dan latihan untuk pria dan wanita berbeda juga.<br />
<strong>Merencanakan nutrisi</strong><br />
Pria aktif yang ingin mempunyai tubuh kuat, gempal dan sehat harus
mengimbangi porsi latihan dan porsi makan. Untuk mengontrol ini yang
menjadi acuan biasanya adalah berat badan dan tinggi badan. <a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-menggemukan-badan-dengan-sehat">Cara menghitung berat badan yang ideal</a>.<br />
Nutrisi pokok yang harus dipenuhi yaitu kalori, lemak, protein dengan
penekanan pada beberapa porsi harian buah, biji-bijan, kacang-kacangan,
sayuran dan yang tidak kalah penting yaitu air yang cukup untuk hidrasi
optimal.<br />
<div style="float: right; margin: 0px 0px 5px 10px;">
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="border: none; display: block; height: 250px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins></div>
Dalam setiap latihan olahraga intensitas sedang-tinggi hampir pasti
terdapat kerusakan-kerusakan otot meskipun sedikit. Untuk memperbaiki
otot-otot yang rusak kita memerlukan protein dan nutrisi-nutrisi lainnya<br />
<strong>Makanan yang bersahabat dengan otot</strong><br />
<strong>Sayur dan buah</strong> – Seperti semua jenis diet sehat, diet (pengaturan makan) untuk tujuan apapun entah untuk <a href="http://tipskesehatan.web.id/turunkan-berat-badan-usai-melahirkan-dengan-cara-mudah" title="Turunkan Berat Badan Usai Melahirkan dengan Cara Mudah">menurunkan berat badan</a>
atau untuk membentuk otot harus memenuhi nutrisi-nutrisi penting dalam
tubuh. Kebutuhan vitamin, mineral dan serat dapat di temukan dalam
sayur-sayuran dan buah-buahan.<br />
<strong>Susu rendah lemak</strong> – susu rendah lemak atau susu skim
menyediakan vitamin, karbohidrat dan protein. Nutrisi yang terkandung
dalam susu rendah lemak diantaranya vitamin D, kalsium dan potasium.
Susu coklat adalah minuman pemulihan yang enak dan baik untuk otot. Bagi
yang tidak tahan dengan laktosa mungkin dapat mentolerir yoghurt atau
bisa menggantinya dengan susu kedelai.<br />
<strong>Daging</strong> – merukapan sumber protein tinggi. Mengandung
zat besi untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah sebagai
transportasi oksigen ke sel-sel tubuh. Daging juga mengandung mengandung
asam amino leusin yang diduga menjadi pemicu pertumbuhan otot.<br />
<strong>Daging ayam tanpa kulit</strong> – selain protein, daging ayam tanpa kulit memberikan zat besi dan seng yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.<br />
<strong>Telur</strong> – telur sudah menjadi makanan wajib yang harus
dikonsumsi saat seorang pria ingin membentuk tubuh atletis. Banyak
laki-laki yang membuang kuning telur karena banyak mengandung lemak. Hal
itu salah karena telur mengandung hampir semua asam amino esensial dan
mengandung lutein yang baik untuk kesehatan mata.<br />
<strong>Kacang dan biji-bijian</strong> – kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein nabati, vitamin, karbohidrat, serat dan anti oksidan.<br />
Saat seseorang latihan untuk membentuk otot maka akan lebih cepat
lapar karena kebutuhan energi dan nutrisi lain yang meningkat. Kita
harus tahu dan dapat mengontrol berapa berat badan yang diinginkan.
Kontrol dan konsistensi sangat diperlukan. Lakukan olahraga untuk tujuan
lifestyle, bukan hanya sekedar membentuk otot.<br />
<ins style="border: none; display: inline-table; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"><ins id="aswift_2_anchor" style="border: none; display: block; height: 280px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 336px;"></ins></ins>
<h3>
Artikel yang terkait dengan Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria:</h3>
<div id="crp_related">
<ul>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-membentuk-perut-six-pack" rel="bookmark">Cara Membentuk Perut Six Pack</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/apa-saja-manfaat-susu-sapi" rel="bookmark">Apa Saja Manfaat Susu Sapi?</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-menggemukan-badan-dengan-sehat" rel="bookmark">Cara Menggemukan Badan Dengan Sehat</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/turunkan-berat-badan-usai-melahirkan-dengan-cara-mudah" rel="bookmark">Turunkan Berat Badan Usai Melahirkan dengan Cara Mudah</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" rel="bookmark">Cara Meninggikan Badan</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/workout-trainer-pelatih-olahraga-dalam-ponsel-android-ipad-iphone-dan-ipod-touch" rel="bookmark">Workout Trainer : Pelatih Olahraga dalam Ponsel Android</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/5-strategi-menghilangkan-lemak-perut" rel="bookmark">5 Strategi Menghilangkan Lemak Perut</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/nutrisi-terbaik-bagi-wanita-di-segala-usia" rel="bookmark">Nutrisi Terbaik Bagi Wanita di Segala Usia</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/yang-perlu-dilakukan-supaya-tubuh-fit-bugar-sepanjang-hari" rel="bookmark">Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari</a></li>
<li><a class="crp_title" href="http://tipskesehatan.web.id/contoh-dan-prinsip-diet-sehat" rel="bookmark">Contoh dan Prinsip Diet Sehat</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div id="rp-wrapper">
<div class="post-nav clearfix">
<span><a href="http://tipskesehatan.web.id/perhatikan-manfaat-dan-cara-mengolah-bayam-dengan-tepat" rel="next"> ← Next post</a></span>
<span class="alignright"><a href="http://tipskesehatan.web.id/kenali-penyebab-iritasi-mata-dan-cara-penyembuhannya" rel="prev">Previous post →</a></span>
</div>
<div id="subscribe">
</div>
</div>
<small>
<b>terms:</b> membentuk tubuh atletis. tubuh atletis pria. cara
membentuk tubuh atletis. membentuk tubuh atletis pria. tips membentuk
tubuh atletis. tips membentuk badan ideal. cara membentuk badan atletis.
membentuk tubuh pria. makanan pembentuk tubuh atletis.</small>
</div>
</div>
<div id="sb-container">
<div class="wide-sidebar">
<div class="block widget widget_text" id="text-7">
<h4 class="widget-title">
Facebook</h4>
<div class="textwidget">
<div class="fb-like-box fb_iframe_widget " data-header="false" data-height="270" data-href="http://www.facebook.com/tipskesehatanalami" data-show-faces="true" data-stream="false" data-width="300">
<span style="height: 270px; width: 300px;"></span></div>
</div>
</div>
<div class="block widget widget_text" id="text-6">
<h4 class="widget-title">
Ikuti Lewat Twitter</h4>
<div class="textwidget">
</div>
</div>
</div>
<div id="sb1">
<div class="block widget widget_recent_entries" id="recent-posts-5">
<h4 class="widget-title">
Artikel terbaru</h4>
<ul>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/yang-perlu-dilakukan-supaya-tubuh-fit-bugar-sepanjang-hari" title="Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari">Yang Perlu Dilakukan Supaya Tubuh Fit – Bugar Sepanjang Hari</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tips-untuk-meningkatkan-kekebalan-tubuh" title="Tips Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh">Tips Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/6-gejala-gangguan-mental-yang-tidak-boleh-diabaikan" title="6 Gejala Gangguan Mental Yang Tidak Boleh Diabaikan">6 Gejala Gangguan Mental Yang Tidak Boleh Diabaikan</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tiga-mineral-pencegah-hipertensi" title="Tiga Mineral Pencegah Hipertensi">Tiga Mineral Pencegah Hipertensi</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/penyakit-mata-terkait-dengan-penurunan-memori" title="Penyakit Mata Terkait dengan Penurunan Memori">Penyakit Mata Terkait dengan Penurunan Memori</a></li>
</ul>
</div>
<div class="block widget widget_categories" id="categories-4">
<h4 class="widget-title">
Categories</h4>
<ul>
<li class="cat-item cat-item-6"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/diet" title="View all posts filed under diet">diet</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-4"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/makanan-dan-minuman" title="View all posts filed under Makanan dan Minuman">Makanan dan Minuman</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-5"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/penyakit-dan-terapi" title="View all posts filed under Penyakit dan Terapi">Penyakit dan Terapi</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-8"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/pria" title="View all posts filed under Pria">Pria</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-1"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/tips-sehat" title="View all posts filed under Tips Sehat">Tips Sehat</a>
</li>
<li class="cat-item cat-item-7"><a href="http://tipskesehatan.web.id/category/wanita" title="View all posts filed under Wanita">Wanita</a>
</li>
</ul>
</div>
</div>
<div id="sb2">
<div class="block widget widget_recent_terms" id="recent-search-terms">
<h4 class="widget-title">
Terakhir dibaca</h4>
<ul>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria" title="artikel cara membentuk badan ideal">artikel cara membentuk badan ideal</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/tips-membuat-kulit-lebih-sehat-lembut-dan-awet-muda" title="merawat kulit agar tetap halus dan sehat">merawat kulit agar tetap halus dan sehat</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/pengobatan-untuk-depresi-pasca-stroke" title="Penyembuhan pasca stroke">Penyembuhan pasca stroke</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/pengobatan-praktis-untuk-mata-lelah" title="mata lelah main komputer">mata lelah main komputer</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/10-makanan-membantu-anda-berhenti-merokok" title="cara menghilangkan racun nikotin rokok dalam tubuh">cara menghilangkan racun nikotin rokok dalam tubuh</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" title="lari pada saat apa agar bisa meninggikan badan">lari pada saat apa agar bisa meninggikan badan</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-meninggikan-badan" title="posisi tidur yang menghambat pertumbuha">posisi tidur yang menghambat pertumbuha</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/manfaat-berjalan-kaki-untuk-menurunkan-berat-badan" title="manfaat jalan kaki">manfaat jalan kaki</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/cara-mengatasi-kulit-kusam" title="agar wajah tidak kusam">agar wajah tidak kusam</a></li>
<li><a href="http://tipskesehatan.web.id/5-strategi-menghilangkan-lemak-perut" title="tips mengurangi lemak perut">tips mengurangi lemak perut</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br />Read more: <a href="http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria#ixzz1ufo5i3th" style="color: #003399;">http://tipskesehatan.web.id/makanan-untuk-otot-membentuk-tubuh-atletis-bagi-pria#ixzz1ufo5i3th</a></div>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-9869132013928360482012-05-11T14:17:00.001-07:002012-05-11T14:17:48.897-07:00<h2>
memek itil harus masih perwan<br /><br />terima lowongan kerja sarat wanita masih perawan . sama sekali belum berpengalaman tentang kikuk atau sex .. oce gril<br /><br />1.poho coppy dan pohon2'a <br />2.mau di telanjangin <br />3.bayaran'a perjam 1 jam 200.000<br />bila minat hub..<br />no hp.08975739366<br />fax..46992<br />imail.cancccnd@gmail.com<span style="font-size: x-large;"><span style="font-family: Verdana,sans-serif;"></span></span></h2>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-41510693577317929672012-04-30T06:18:00.001-07:002012-04-30T06:19:03.968-07:00terimah lowongan kerja <br />
syarat harus wanita yang masih orsini/ virgin status gak jadi masalah izasah tak penting yang penting masih virgin<br />
<span style="font-size: x-large;">wanted girl virgin.....<br /> bagi yang berminat hub.....<br /><br />no hp 08975739366<br /><br />saudara andi dan xxx$$$$xxxx</span>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-34463115422190706292012-04-04T15:50:00.000-07:002012-04-04T15:50:17.512-07:00terima lowong kerja<br />
<ol>
<li> sarat harus wanita yang masih perawan atau virgin</li>
<li>boleh daptar langsung di acara resmi </li>
<li>pria mau cari perawan </li>
<li>no hp 085769465437</li>
</ol>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-19279186125951463802012-03-26T07:05:00.001-07:002012-03-26T07:06:30.008-07:00DAUN TALES' PEYEM<h4>
pengumuman </h4>
<h4>
bagi anda karyawan yang sudah pasti gajian bagi donk uang ,kalau gak punya uang jangan pura pura ketiduran, </h4>
<h4>
ibarat air di daun keladi walau pun tergenang tak menigal kan bekas pabila tersentuh air pun kan tertumpah tercurah habis tak tinggal lagi begitu pula cinta mu pada mu cinta hanya separuh hati kau lepas kembali ,nanti di suatu masa kau juga kan merasa btapah sakit nya hati kecewa karena cinta</h4>
<h4>
bila kau lihat pemudah yang lebih kaya</h4>
<h4>
cinta mu segera berpindah kepada nya </h4>
<h4>
tapi biarlah kau cari yang lain </h4>
<h4>
kan kuangap sebagai korban </h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBmBTCl110k6Xcxgr6_1_mijn31RO68-PBt_MmYvsQ33BFV0H6T4iYhnGfv8Qxo0x3YuTRHIKwchGrr5IbEh0bjXahWXwCicwolQv_HWh80lUjfLtU99IghxJOLqM3UYJ5ZYenHsRIO4U/s1600/batbf.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBmBTCl110k6Xcxgr6_1_mijn31RO68-PBt_MmYvsQ33BFV0H6T4iYhnGfv8Qxo0x3YuTRHIKwchGrr5IbEh0bjXahWXwCicwolQv_HWh80lUjfLtU99IghxJOLqM3UYJ5ZYenHsRIO4U/s320/batbf.jpg" width="214" /></a></div>
<h4>
cinta palsu hampa
</h4>
<div class="MsoNormal">
<span class="commentbody">────────────────────░███░</span><br />
<span class="commentbody">───────────────────░█░░░█░</span><br />
<span class="commentbody">──────────────────░█░░░░░█░</span><br />
<span class="commentbody">─────────────────░█░░░░░█░</span><br />
<span class="commentbody">──────────░░░───░█░░░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">─────────░███░──░█░░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">───────░██░░░██░█░░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">──────░█░░█░░░░██░░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">────░██░░█░░░░░░█░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">───░█░░░█░░░░░░░██░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">──░█░░░░█░░░░░░░░█░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">──░█░░░░░█░░░░░░░░█░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">──░█░░█░░░█░░░░░░░░█░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">─░█░░░█░░░░██░░░░░░█░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">─░█░░░░█░░░░░██░░░█░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">─░█░█░░░█░░░░░░███░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">░█░░░█░░░██░░░░░█░░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">░█░░░░█░░░░█████░░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">░█░░░░░█░░░░░░░█░░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">░█░█░░░░██░░░░█░░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">─░█░█░░░░░████░░░░██░</span><br />
<span class="textexposedshow">─░█░░█░░░░░░░█░░██░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">──░█░░██░░░██░░█░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">───░██░░███░░██░█░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">────░██░░░███░░░█░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">──────░███░░░░░░█░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">──────░█░░░░░░░░█░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">──────░█░░░░░░░░░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">──────░█░░░░░░░░░░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">──────░█░░░░░░░░░░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">████──░█░████░░░░░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">█──█──████──████░░░░░█░</span><br />
<span class="textexposedshow">█──█──█──█──█──████████</span><br />
<span class="textexposedshow">█──█──████──█──█──────█</span><br />
<span class="textexposedshow">█──█──█──█────██──██──█</span><br />
<span class="textexposedshow">█──████──█──█──█──────█</span><br />
<span class="textexposedshow">█─────█──█──█──█──█████</span><br />
<span class="textexposedshow">███████──████──█──────█</span><br />
<span class="textexposedshow">──────████──██████████</span><br />
<span class="textexposedshow">★══════════★★══════════★<span style="color: #f4cccc;"> karya talang padang </span></span></div>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-90212387704231324962012-03-26T06:30:00.000-07:002012-03-26T07:05:34.373-07:00daun keladi<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn57NM-MVtVOjQT3CLUxFRB3g7HwGcgEB-EstjXzL5ccgHuA1cf0QU4AcUA_W0qxljEJynrF-x4SWUSEhvD4ZRLKP36U6la6iKpLzxjWg8bUW7H1EFMzDMPmipEvwjsNTzatyKJT6dVuU/s1600/7n5QMIqk.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn57NM-MVtVOjQT3CLUxFRB3g7HwGcgEB-EstjXzL5ccgHuA1cf0QU4AcUA_W0qxljEJynrF-x4SWUSEhvD4ZRLKP36U6la6iKpLzxjWg8bUW7H1EFMzDMPmipEvwjsNTzatyKJT6dVuU/s400/7n5QMIqk.gif" width="176" /></a></div>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-940895958341670992012-03-24T13:34:00.000-07:002012-03-24T13:34:10.039-07:00talang padang 24maret 2012<br />
pusat perbelanjan yang menerima karyawan yang cantik cantik <br />
<ol>
<li>persaratan wanita yang masih virgin</li>
<li>izasah pendidikan terakhir</li>
<li>poto kopi dan pohon pohon nya</li>
<li>cantik dan imut</li>
<li>tak ada cacad pisik </li>
<li><h4>
<span style="font-size: x-small;">bagi anda yang bemintat silah kan hubungai kami di jln raya bakuman air naningan kecamatan batu tegi</span></h4>
<h4>
<span style="font-size: x-small;">no hp :085769465437</span></h4>
<h4>
<span style="font-size: x-small;">fax:366944 </span></h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw708vMdPnrGFBIhmnbs3xIyZ4b2XBgTWtXD3asW9hwEqNNpsasvv5voc4iNMf73ZPRE6YJI5qhCnxwQu0PzeUkbEbqPwT3MNd6U3-fniG8xS9hZciWMpNoUbNqTXaQ2-MLToYd9VWKWc/s1600/p.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw708vMdPnrGFBIhmnbs3xIyZ4b2XBgTWtXD3asW9hwEqNNpsasvv5voc4iNMf73ZPRE6YJI5qhCnxwQu0PzeUkbEbqPwT3MNd6U3-fniG8xS9hZciWMpNoUbNqTXaQ2-MLToYd9VWKWc/s1600/p.jpeg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKmj7VIcYuUoNFxsVtLxn-CAF2iXhkiedDsrDBE_zJbYLOxn9Ke6Se_aKkd_QwON4GZqHJ_1Alep9Gr82mB2e1h0oH0Zrt0ajTLUlg_qzWCMV9uLurIsRivOkBisYGwG7A2pmaK-DaS6U/s1600/pppp.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKmj7VIcYuUoNFxsVtLxn-CAF2iXhkiedDsrDBE_zJbYLOxn9Ke6Se_aKkd_QwON4GZqHJ_1Alep9Gr82mB2e1h0oH0Zrt0ajTLUlg_qzWCMV9uLurIsRivOkBisYGwG7A2pmaK-DaS6U/s1600/pppp.jpeg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipEmxlLeq4qi8RMxA5oZtP8rp1FFu0QxqyIlYbbgdq1zzCwgMaBE6Rgo8suzpGuTlEd0iKmezFKY9AIsOArELzKSzHUfV1FIiMOI4b7zwz51w0bmT_5AauIFyeU31_h9rP1nzYK5UsFTE/s1600/ppppppppp.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipEmxlLeq4qi8RMxA5oZtP8rp1FFu0QxqyIlYbbgdq1zzCwgMaBE6Rgo8suzpGuTlEd0iKmezFKY9AIsOArELzKSzHUfV1FIiMOI4b7zwz51w0bmT_5AauIFyeU31_h9rP1nzYK5UsFTE/s1600/ppppppppp.jpeg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNYkTx2HnpWPEuuHF_QL2iqtxqzMhEyF3AzTmZ5LVLdG0zVOYCe3l6q_BvNasHvIv5CaDBbaYlALC00NUjE3qnwCbXo4Rc9_jd0wVQqbb5p-f7orAI3IbwYsQiAegknWQVgoVMtox9rIg/s1600/Philippine_Actress.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNYkTx2HnpWPEuuHF_QL2iqtxqzMhEyF3AzTmZ5LVLdG0zVOYCe3l6q_BvNasHvIv5CaDBbaYlALC00NUjE3qnwCbXo4Rc9_jd0wVQqbb5p-f7orAI3IbwYsQiAegknWQVgoVMtox9rIg/s320/Philippine_Actress.jpg" width="303" /></a></div>
<h4>
<span style="font-size: x-small;">imail:makelaza@yahoo.com </span> </h4>
</li>
</ol>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-62118427985254006232012-03-24T13:24:00.000-07:002012-03-24T13:24:26.642-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicjG4IzaYSq56hGdQm2ho3w33YqATRa1bGBTA8-kLGhp6Ik9LKO_b4NQSKtOmVf488AImJa5lF2be830BiIUAEwf52stjI1Pen8yt-MfSCV0wh_SlkmxhyphenhyphenFn0nM0gOcjy1m77SI_8FvaI/s1600/Pedagang+Pasar+Raya+Padang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicjG4IzaYSq56hGdQm2ho3w33YqATRa1bGBTA8-kLGhp6Ik9LKO_b4NQSKtOmVf488AImJa5lF2be830BiIUAEwf52stjI1Pen8yt-MfSCV0wh_SlkmxhyphenhyphenFn0nM0gOcjy1m77SI_8FvaI/s320/Pedagang+Pasar+Raya+Padang.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
pasar talang padang <span style="font-size: large;">tanggamus lampung</span><br />
<span style="font-size: large;">di pasar pagi para peadang mulai menjajah kan dagangan nya mulai dari pukul:04:00</span><br />
<span style="font-size: large;">dan tak pernah sepi bisa di kata gori kan pasar yang tak pernah sepi bagi anda yang belum pernah berbelanja di pasar talang padang silah kan datang dan berbelanja apa saja dan kami tak kan pernah mengecewan kan para pengunjung....</span><br />
<span style="font-size: large;"> </span><br />chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-80407549967437568432012-03-24T13:06:00.001-07:002012-03-24T13:06:11.705-07:00<ul><li><h3>kambing jantan adalah kambing yang bisa menggauli si kambing betina begitu pula cit cit yang hebat adalah cit yang bisa mengalah kan segalah macam cit </h3></li>
</ul>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1514264329986183619.post-51483084199792830932012-03-24T12:41:00.000-07:002012-03-24T12:57:30.890-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG4ZnTOAKF95Fo_Fj8EpfvG-qMFkNRH9eFFSWU5LjFfpBKZhvF5kqNjz9MN_gG4XDrlQd2QUswAiXD7JymFDoNt_KWPlcK4p5eUNJXKYgMHc5pqP2OzmEGRmXFgVP3Z0gHkQNuwDYYt68/s1600/hhhhhhhhhhhhhhhhhhh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">download</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="color: blue;"><span style="font-size: x-large;"></span></span><span style="background-color: #f4cccc;"></span><span style="font-size: x-large;">chit badak cit master medal dan segala macam cit ...</span><cite><b>lampungciter</b>.<b>blogspot.com</b>/</cite><br />
<h4>
<cite><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">akan tetapi kalian harus sabar all </span></cite></h4>
<h4>
<cite><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">karena dalam perbaikan yang mungkin membutuh kan proses lama .</span></cite></h4>
<h4>
<cite><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">tapi jangan kecewa karena cit yang akan kami buat cit permanen jadi tinggal sedot aja </span></cite></h4>
<cite><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">sekali sedot langsung star dan sampai kapan pun akan selalu ada...</span></cite><br />
<cite><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> <span style="color: red;">lampungciter.blogspot.com</span> </span> </cite>chanrahttp://www.blogger.com/profile/03657597405205482211noreply@blogger.com0